Toe Touch ຂັ້ນພື້ນຖານ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

পরিচিতি Toe Touch ຂັ້ນພື້ນຖານ

Basic Toe Touch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງແລະການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Toe Touch ຂັ້ນພື້ນຖານ

• ຄ່ອຍໆງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວຂອງທ່ານ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າຫົດ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປສູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງແຕະຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫາຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້, ໃຫ້ໄປໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ hamstrings ຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຢືນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Toe Touch ຂັ້ນພື້ນຖານ

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການຫັນຫຼັງໄປມາໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມແຕະຕີນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະງໍຈາກ hips ຂອງທ່ານ. ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຄວນຖືກຍູ້ອອກແລະບ່າຂອງເຈົ້າດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ stretch hamstrings ຂອງທ່ານປະສິດທິຜົນ.
• ຢ່າບັງຄັບການຍືດຕົວ: ຫຼີກເວັ້ນການ bounce ຫຼືບັງຄັບ stretch ໄດ້. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ເລິກ stretch ດ້ວຍ exhale ແຕ່ລະຄົນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດແຕະຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້, ໃຫ້ເອື້ອມໄປໄກເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ ແລະຖື stretch stretch ຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
• ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ:

Toe Touch ຂັ້ນພື້ນຖານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Toe Touch ຂັ້ນພື້ນຖານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Toe Touch ພື້ນຖານໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາບໍ່ໃຫ້ຍູ້ແຮງເກີນໄປແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າໄປຮອດຕີນຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້, ພຽງແຕ່ໄປໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານຈະປັບປຸງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Toe Touch ຂັ້ນພື້ນຖານ?

• ຢືນການສໍາຜັດກັບຫົວເຂົ່າງໍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂຶ້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ແລະເອື້ອມອອກສໍາລັບຕີນຂອງທ່ານ.
• Wide-legged Toe Touch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານກວ້າງອອກຈາກກັນແລະງໍລົງເພື່ອສໍາຜັດກັບຕີນຂອງທ່ານ.
• ການສໍາຜັດກັບຕີນຂ້າມຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂຶ້ນ, ຂ້າມຂາຫນຶ່ງໄປອີກ, ແລະເອື້ອມລົງເພື່ອສໍາຜັດກັບຕີນຂອງທ່ານ.
• Toe Touch with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການເຂົ້າຫາຕີນຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການຍືດຍາວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Toe Touch ຂັ້ນພື້ນຖານ?

• Forward Lunges: ທ່າທາງໄປຂ້າງໜ້າບໍ່ພຽງແຕ່ອອກກຳລັງກ້າມຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນທັງສອງຢ່າງເມື່ອກົ້ມໄປແຕະຕີນຂອງເຈົ້າ.
• Cat-Cow Stretches: ໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍໃນການສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການສໍາພັດ Toe ພື້ນຖານ, ປ້ອງກັນອາການປວດຫລັງ.