ອາການທ້ອງອືດຖືກໂຈະ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি ອາການທ້ອງອືດຖືກໂຈະ

The Suspended Abdominal Fallout ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອາການທ້ອງອືດຖືກໂຈະ

• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າສອງສາມຂັ້ນຕອນເພື່ອສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສາຍຮັດ, ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຫາສົ້ນ.
• ຊ້າໆເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າລຸກຂຶ້ນເໜືອຫົວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ຄ້າຍຄືມື.
• ໃຊ້ abs ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄົນ.

নিবারণের জন্য টিপস ອາການທ້ອງອືດຖືກໂຈະ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ທ້ອງ​ທີ່​ຖືກ​ໂຈະ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ແມ່ນ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ແກວ່ງ​ໄປ​ມາ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕົກລົງກັບພື້ນດິນ, ແລ້ວດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ abs ຂອງທ່ານ.
• **Engage Your Core**: ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ທ່ານ​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ຫຼັກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຕະ​ຫຼອດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາ abs ຂອງທ່ານເຮັດສັນຍາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດສໍາລັບ abs ຂອງທ່ານແລະ

ອາການທ້ອງອືດຖືກໂຈະ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອາການທ້ອງອືດຖືກໂຈະ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspended Abdominal Fallout, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ງ່າຍກວ່າທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມ Suspended Abdominal Fallout. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອາການທ້ອງອືດຖືກໂຈະ?

• ອາການທ້ອງຜູກແຂນຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການເຈັບຫົວເຂົ່າທີ່ຖືກໂຈະ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຄຸເຂົ່າລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• ການລົ້ມທ້ອງທີ່ຖືກໂຈະດ້ວຍການບິດ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ fallout, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າ.
• ການຫຼຸດລົງຂອງ Pike Abdominal ທີ່ຖືກໂຈະ: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ pike ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຫຼຸດລົງ, ທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອາການທ້ອງອືດຖືກໂຈະ?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຫຼຸດທ້ອງນ້ອຍໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນຂອງທ້ອງໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງທ້ອງ rectus.
• Hanging Leg Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການເກີດການລົ້ມທ້ອງທີ່ຖືກໂຈະຍ້ອນວ່າມັນຍັງປະກອບດ້ວຍອົງປະກອບ suspension, ແລະມັນຊ່ວຍສ້າງ abs ແລະ hip flexors, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງ.