ດາວໂດດ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ດາວໂດດ

The Star Jump ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປັບປຸງການປະສານງານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການເຕັ້ນໄປຫາດາວສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄວ, ປະສິດທິພາບແລະທ່າແຮງຂອງມັນເພື່ອປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວແລະພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຄືກັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ດາວໂດດ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລ້ວຍູ້ຕີນຂອງເຈົ້າອອກເພື່ອໂດດຂຶ້ນສູ່ອາກາດ.
• ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໂດດ, ຢຽດຂາ ແລະແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ, ປະກອບເປັນຮູບດາວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອທ່ານລົງກັບພື້ນດິນ, ເອົາແຂນ ແລະຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ກົ້ມລົງໃສ່ຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອດູດຊຶມອາການຊ໊ອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍອີກຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ດາວໂດດ

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຊິງ​ຄ໌​ຣອນ**​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ເຕັ້ນ​ໄປ​ຫາ​, ຢຽດ​ຂາ​ແລະ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃຫ້​ກວ້າງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ດຽວ​ກັນ​. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຄ້າຍຄືກັບດາວຢູ່ໃນກາງອາກາດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍແຂນແລະຂາຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຖິ້ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• **ລົງຈອດຢ່າງປອດໄພ**: ລົງພື້ນຢ່າງອ່ອນໆດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ. ຫຼີກລ່ຽງການລົງຈອດດ້ວຍຂາຊື່ ຫຼື ບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ຕະ​ຫຼອດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ແຮງຈູງໃຈພາເຈົ້າໄປ. ມັນບໍ່ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໄວ

ດາວໂດດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ດາວໂດດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Star Jump ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຖືກຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ, ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ມີການດັດແປງແລະສະບັບຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ດາວໂດດ?

• Star Jump Squat: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມ squat ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະກະໂດດ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• One-leged Star Jump: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການໂດດອອກແລະລົງຈອດຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Burpee Star Jump: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດ burpee, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂດດຂຶ້ນເປັນຮູບດາວໃນຕອນທ້າຍ.
• Plank Star Jump: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເລີ່ມຢູ່ໃນທ່າ plank, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂດດຕີນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນໃນ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການໂດດດາວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ plank.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ດາວໂດດ?

• Squat Jumps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Star Jumps, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມສຸຂະພາບ cardiovascular.
• ຫົວເຂົ່າສູງຍັງສາມາດເສີມການເຕັ້ນຂອງດາວໄດ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະເບີດ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ plyometric ທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular ທີ່ດີກວ່າແລະເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວແລະຄວາມໄວ.