ເຕະກົ້ນສູງຫົວເຂົ່າ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ເຕະກົ້ນສູງຫົວເຂົ່າ

ການເຕະກົ້ນຫົວເຂົ່າສູງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ປັບປຸງການປະສານງານ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມວ່ອງໄວ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຕະກົ້ນສູງຫົວເຂົ່າ

• ເລີ່ມການແລ່ນແລ່ນຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ໄປສູ່ໜ້າເອິກ, ສະຫຼັບຂາແຕ່ລະຄົນ.
• ຫຼັງຈາກການແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງສອງສາມເທື່ອ, ໃຫ້ປ່ຽນເປັນການເຕະກົ້ນໂດຍການເຕະສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາ glutes ຂອງທ່ານ, ສະລັບແຕ່ລະຂາ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ ແລະຮັກສາຈັງຫວະໄວຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າສູງ ແລະເຕະກົ້ນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຕ້ອງການ ຫຼືການເຮັດຊໍ້າຄືນ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຕະກົ້ນສູງຫົວເຂົ່າ

• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຫຼາຍຄົນລືມເຮັດແນວນີ້ ແລະຜົນນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໄວ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູງພໍ ແລະເຕະກົ້ນຂອງເຈົ້າແຕ່ລະກ້າວ.
• ທີ່ດິນ Softly: ໃນເວລາທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຢູ່ໃນບານຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ heels. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາພາ

ເຕະກົ້ນສູງຫົວເຂົ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຕະກົ້ນສູງຫົວເຂົ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າສູງ Butt Kicks. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ hamstrings ແລະ glutes ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຕະກົ້ນສູງຫົວເຂົ່າ?

• ຫົວເຂົ່າສູງດ້ວຍການໂດດ: ນີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າທີ່ທ່ານປະຕິບັດການໂດດຂະຫນາດນ້ອຍເມື່ອທ່ານປ່ຽນຈາກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• ຫົວເຂົ່າສູງກັບແຂນ Reach: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກແຂນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• ເຂົ່າສູງຢູ່ໃນສະຖານທີ່: ນີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫນ້ອຍທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນຢູ່ໃນຈຸດດຽວ, ເຊິ່ງດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີພື້ນທີ່ຈໍາກັດ.
• ຫົວເຂົ່າສູງທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຕະກົ້ນສູງຫົວເຂົ່າ?

• Burpees ສາມາດເປັນສິ່ງເສີມທີ່ດີເລີດຕໍ່ການເຕະກົ້ນຂອງຫົວເຂົ່າສູງ ເພາະວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ຍັງລວມເອົາການຍູ້ຂຶ້ນ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ນັກປີນພູເປັນການແຂ່ງຂັນທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງສຳລັບການເຕະກົ້ນຫົວເຂົ່າສູງ ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ຫຼັກ, ຂາ, ແລະ ກລູຕ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio, ຄ້າຍກັບລັກສະນະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງການເຕະກົ້ນຫົວເຂົ່າສູງ.