ຍ່າງ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍ່າງ

ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະໂຫຍດສູງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບຸກຄົນທຸກເພດທຸກໄວແລະລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍລວມທັງການປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular, ກະດູກທີ່ແຂງແຮງ, ເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ແລະການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະຍ່າງເປັນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເນື່ອງຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງມັນ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາ, ແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະເພີດເພີນກັບທໍາມະຊາດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍ່າງ

• ເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງໂດຍການກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສົ້ນຂອງເຈົ້າຖືກພື້ນກ່ອນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນໂດຍການຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະ swing ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອກ້າວຕໍ່ໄປ.
• ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ ແລະຮັກສາທ່າທາງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ສືບຕໍ່ຂະບວນການນີ້, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວແລະໄລຍະທາງຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານປັບປຸງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍ່າງ

• ເກີບທີ່ເໝາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດຄືການໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມສຳລັບການຍ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃສ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເໝາະ ສົມທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໂຄ້ງທີ່ດີແລະມີ heel ຍົກຂຶ້ນມາເລັກນ້ອຍເພື່ອດູດເອົາຜົນກະທົບຂອງແຕ່ລະບາດກ້າວ.
• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າຢ່າງເປັນທຳມະຊາດ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຫຼື​ເອນ​ໄປ​ຫນ້າ​ຫຼື​ຫຼັງ​. posture ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງແລະອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆ.
• ເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ: ຖ້າເຈົ້າຍັງໃໝ່ໃນການຍ່າງເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ໄລຍະຫ່າງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ການພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຫຼືບາດແຜ.
• ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ

ຍ່າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍ່າງ?

ຢ່າງແທ້ຈິງ! ການຍ່າງແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດ, ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ. ມັນຍັງງ່າຍທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງໄປບ່ອນເຮັດວຽກ, ຍ່າງຫຼິ້ນໃນເວລາທ່ຽງຂອງເຈົ້າ, ຫຼືໄປຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະໃນຕອນແລງ. ການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ເສີມສ້າງກະດູກ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະເພີ່ມກໍາລັງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂລກກະດູກພຸນແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍ່າງ?

• ການຍ່າງຕາມສະບາຍຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເພີດເພີນໄປກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າ ແລະສາມາດເປັນວິທີທີ່ຜ່ອນຄາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ການຍ່າງພະລັງງານເປັນການຍ່າງແບບທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນ, ໂດຍປົກກະຕິຈະເຮັດດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ໄວເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຍ່າງປ່າແມ່ນຮູບແບບຂອງການຍ່າງທີ່ປະກອບດ້ວຍພູມສັນຖານທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ໂດຍປົກກະຕິໃນທໍາມະຊາດ, ສະຫນອງທັງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ສົດຊື່ນ.
• ການຍ່າງແບບ Nordic ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເສົາທີ່ຄ້າຍຄືກັບເສົາສະກີເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂາຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍ່າງ?

• ການລ້ຽງລູກງົວຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນເວລາຍ່າງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມໄວໃນການຍ່າງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກເຊັ່ນ: ແຜ່ນແພສາມາດເສີມການຍ່າງໄດ້ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະທ້ອງນ້ອຍ, ສະຫນອງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບການຍ່າງທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.