Dumbbell Poliquin ຍົກສູງດ້ານຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Poliquin ຍົກສູງດ້ານຂ້າງ

Dumbbell Poliquin Lateral Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະນິຍາມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະພະລັງງານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Poliquin ຍົກສູງດ້ານຂ້າງ

• ຮັກສາລຳຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນຍົກນ້ຳໜັກໄປຂ້າງເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ. ມືຄວນຂຶ້ນໄປປະມານລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່າທີ່ຫົດຕົວເປັນວິນາທີໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Poliquin ຍົກສູງດ້ານຂ້າງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ swinging dumbbells. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນຂະນະທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbells. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ (deltoids) ກໍາລັງເຮັດວຽກແລະບໍ່ແມ່ນຈັງຫວະ.
• ທ່າແຂນ: ເມື່ອຍົກ dumbbells, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກ. ຢ່າລັອກສອກຂອງເຈົ້າ ຫຼືຍົກ dumbbells ເຫນືອລະດັບບ່າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ​. ເມື່ອນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເຈົ້າອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ໃຊ້ຫລັງຫຼືກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເພື່ອຍົກພວກມັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ

Dumbbell Poliquin ຍົກສູງດ້ານຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Poliquin ຍົກສູງດ້ານຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Poliquin Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປ. ຮູບແບບແລະເຕັກນິກແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງຫຼືຂ້າງ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Poliquin ຍົກສູງດ້ານຂ້າງ?

• Incline Dumbbell Poliquin Lateral Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນບ່າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• One-Arm Dumbbell Poliquin Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແຕ່ລະຄົນ.
• Bent-Over Dumbbell Poliquin Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດກັບຮ່າງກາຍທີ່ງໍຢູ່ແອວ, ແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງຫຼາຍກ່ວາຮຸ່ນມາດຕະຖານ.
• Supine Dumbbell Poliquin Lateral Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເບນຮາບພຽງ, ປ່ຽນການດຶງແຮງໂນ້ມຖ່ວງແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Poliquin ຍົກສູງດ້ານຂ້າງ?

• Bent Over Dumbbell Reverse Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Poliquin Lateral Raise ໂດຍການເຮັດວຽກ deltoids posterior (ກັບຄືນໄປບ່ອນ) ແລະ rhomboids, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Dumbbell Upright Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ deltoids ຂ້າງ, ຄ້າຍຄືກັບ Poliquin Lateral Raise, ແຕ່ເພີ່ມການເນັ້ນຫນັກໃສ່ trapezius ແລະ biceps, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.