Dumbbell ສະຫຼັບກົດຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ສະຫຼັບກົດຂ້າງ

Dumbbell Alternate Side Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ deltoids, triceps, ແລະ pecs ເທິງ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ສະຫຼັບກົດຂ້າງ

• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນກົດ dumbbell ໃນມືຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກເຕັມທີ່ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ dumbbell ຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ກົດ dumbbell ເທິງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ dumbbell ຂວາຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງແຕ່ລະດ້ານສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ສະຫຼັບກົດຂ້າງ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະຕົວແທນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດດີແຕ່ລະຄົນ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ Momentum **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ບໍ່​ເຫມາະ​ສົມ​ແລະ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ເປັນ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າກຳລັງແກວ່ງນ້ຳໜັກ ຫຼືໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງຈັງຫວະ

Dumbbell ສະຫຼັບກົດຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ສະຫຼັບກົດຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Alternate Side Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ສະຫຼັບກົດຂ້າງ?

• Dumbbell Seated Side Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບດ, ກົດ dumbbells ຂຶ້ນຈາກລະດັບບ່າ, ຫນຶ່ງຄັ້ງ.
• Dumbbell Arnold Press: ຕັ້ງຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍເອົາຝາມືຫັນຫນ້າກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມັນຂຶ້ນເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ rotating wrist ຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຝາມືຫັນຫນ້າໄປທາງເທິງ.
• Dumbbell Single-Arm Side Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດ dumbbell ດຽວຈາກລະດັບບ່າໄປຫາເທິງຫົວ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ.
• Dumbbell Incline Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນແລະກົດ dumbbells ຂຶ້ນຈາກລະດັບຫນ້າເອິກ, ຫນຶ່ງເທື່ອ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ສະຫຼັບກົດຂ້າງ?

• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຂອງ deltoids ຂ້າງ, ເຊິ່ງມັກຈະ underworked ໃນການເຄື່ອນໄຫວກົດແບບດັ້ງເດີມ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຮູບແບບຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການກົດດັນດ້ານຂ້າງຂອງ Dumbbell.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ deltoids ແລະ triceps, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນ pectoral. ການລວມເອົາການກົດດັນເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດ Dumbbell Alternate Side Press ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວກວ່າ.