Dumbbell Partials Lateral ຍົກ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Partials Lateral ຍົກ

Dumbbell Partials Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອ sculpt ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການ shoulders ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄໍານິຍາມກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Partials Lateral ຍົກ

• ຮັກສາ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະ ເໝີ, ຍົກ dumbbells ໄປຂ້າງເຈົ້າດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍແລະມືອຽງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍຄືກັບການຖອກນ້ໍາໃສ່ຈອກ.
• ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ຢຸດການເຄື່ອນໄຫວເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 45 ອົງສາ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີເມື່ອທ່ານບີບກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງຊ້າໆກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Partials Lateral ຍົກ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ dumbbells​. ການຍົກແລະຫຼຸດລົງຄວນເຮັດໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກລ້ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຍົກ dumbbells ສູງເກີນໄປ, ລະດັບບ່າທີ່ຜ່ານມາ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກບ່າແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ສະເຫມີຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະປອດໄພ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ

Dumbbell Partials Lateral ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Partials Lateral ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Partials Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະແບບຟອມເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ເພື່ອແນະນໍາທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Partials Lateral ຍົກ?

• Seated Dumbbell Lateral Raise: ແທນທີ່ຈະຢືນ, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງກໍາຈັດຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃດໆຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ງໍຢູ່ແອວ.
• Incline Bench Dumbbell Lateral Raise: ການວາງຢູ່ເທິງເບນກາງ, ທ່ານຍົກ dumbbells ຈາກດ້ານຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກຕົວ deltoids ຂ້າງໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.
• ການຍົກ Dumbbell Front Raise ຫຼັງຈາກນັ້ນການຍົກຂຶ້ນມາຂ້າງຫນ້າ: ນີ້ປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວສອງຢ່າງ, ຍົກ dumbbells ໄປທາງຫນ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຂ້າງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍທັງສອງ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະຂ້າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Partials Lateral ຍົກ?

• ແຖວຕັ້ງຊື່: ແຖວຕັ້ງຊື່ຈະເສີມສ້າງ Dumbbell Partials Lateral Raise ໂດຍການເນັ້ນໃສ່ deltoids ຂ້າງ ແລະ ຂ້າງໜ້າ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ trapezius ແລະ biceps, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງມີຄວາມສົມດູນກວ່າປົກກະຕິ.
• Front Dumbbell Raises: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການເສີມທີ່ດີເລີດກັບ Dumbbell Partials Lateral Raise ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍບ່າຮອບທີ່ດີເມື່ອລວມກັບຈຸດສຸມຂອງພາກສ່ວນຂ້າງ.