Sled 45 ອົງສາ ກົດຂາຫນຶ່ງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Mashini buutei
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Sled 45 ອົງສາ ກົດຂາຫນຶ່ງ

Sled 45 Degree One Leg Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມທີ່ແນໃສ່ quadriceps, glutes, hamstrings, ແລະ calves ໃນຂະນະທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sled 45 ອົງສາ ກົດຂາຫນຶ່ງ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາອື່ນຂອງທ່ານອອກຈາກທາງ, ພັກຜ່ອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຄື່ອງຈັກຫຼືງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ.
• ຍູ້ເວທີອອກໄປໂດຍໃຊ້ heel ຂອງຕີນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບຂາອື່ນແລະປະຕິບັດຈໍານວນຂອງ reps ດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Sled 45 ອົງສາ ກົດຂາຫນຶ່ງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ເພື່ອ​ກົດ sled ໄດ້​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກົດເລື່ອນຂຶ້ນຊ້າໆແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາມັນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຄິດວ່ານ້ໍາຫນັກຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້​ຫມາຍ​ຄວາມ​ວ່າ

Sled 45 ອົງສາ ກົດຂາຫນຶ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sled 45 ອົງສາ ກົດຂາຫນຶ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Sled 45 ອົງສາ One Leg Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sled 45 ອົງສາ ກົດຂາຫນຶ່ງ?

• Sled 45 Degrees Double Leg Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຂາທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມ.
• The Sled 45 Degrees ກົດຂາດຽວກັບພືດຫມູນວຽນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• The Sled 45 Degrees One Leg Press with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຕ້ານທານແລະສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Sled 45 Degrees One Leg Press with Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງບານສະຖຽນລະພາບລະຫວ່າງດ້ານຫລັງແລະເລື່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sled 45 ອົງສາ ກົດຂາຫນຶ່ງ?

• Lunges: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Sled 45 ອົງສາຫນຶ່ງ Leg Press, lunges ເປົ້າຫມາຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ແລະພວກເຂົາຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກການກົດຂາ.
• Calf Raises: ໃນຂະນະທີ່ Sled 45 ອົງສາຫນຶ່ງ Leg Press ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ໃນຂາ, ການຍົກ calf ສຸມໃສ່ການຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ກ້າມຊີ້ນມັກຈະຖືກລະເລີຍຢູ່ໃນ calf, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ສົມດູນ.