Lever ຢືນຍົກຂາ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Lever ຢືນຍົກຂາ

The Lever Standing Leg Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ flexors ສະໂພກ, quadriceps, ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຂາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ຢືນຍົກຂາ

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຂາຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ ແລະ ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນຕົວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນແລະທ່າທາງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຈາກນັ້ນເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ຢືນຍົກຂາ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ແກວ່ງ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ຍົກຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດມັນລົງຊ້າໆ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ໂດຍບໍ່ມີການມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **Engage Your Core**: ໃນຂະນະທີ່ຍົກຂາຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແຕ່ຍັງເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມສໍາລັບ abs ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າຕ່ໍາ.
• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ຂາ​ຢືນ​ຂອງ​ທ່ານ**: ເຮັດ​ໃຫ້​ງໍ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ໃນ​ຂາ​ຢືນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຫຼາຍ​ທີ່​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ. ການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຮ່ວມກັນແລະອາດຈະເປັນສາເຫດ

Lever ຢືນຍົກຂາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ຢືນຍົກຂາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Standing Leg Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຊີ້ນໍາແລະນໍາພາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ຢືນຍົກຂາ?

• Rear Lever Leg Raise: ໃນລຸ້ນນີ້, ທ່ານຢືນປະເຊີນໜ້າກັບເຄື່ອງຈັກ lever ແລະຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນຫຼັງທ່ານ, ໂດຍແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ glute.
• Lever Standing Single-Leg ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງແລະການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ lever ເພື່ອຍົກອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Lever Standing Leg Rais with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ້ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຍົກຂາເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆ.
• ການຍົກຂາຂາຢືນດ້ວຍການຍົກນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນ: ການເພີ່ມນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນໃສ່ການຍົກຂາທີ່ຢືນຂຶ້ນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ ແລະສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນຂາ ແລະຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ຢືນຍົກຂາ?

• Lunges: Lunges ຍັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ quadriceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Standing Leg Raise, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ Lever Standing Leg Raise.
• Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Lever Standing Leg Raise ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໂດຍທາງອ້ອມໃນລະຫວ່າງການຍົກຂາ Lever Standing, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.