Dumbbell Bench Dip

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Bench Dip

Dumbbell Bench Dip ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດປັບໄດ້ໂດຍການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Bench Dip

• ຍ້າຍອອກໄປທີ່ແຂບຂອງຕັ່ງນັ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງເທິງຂອບທັງສອງຂ້າງຂອງສະໂພກຂອງທ່ານ, ນິ້ວມືຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຂະຫຍາຍຂາອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຕັ່ງນັ່ງ ແລະຮັບປະກັນວ່າ dumbbell ຄົງທີ່ຢູ່ເທິງຕັກຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອສອກຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານ, ແລະບີບ triceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ bench.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Bench Dip

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆຈົນກ່ວາສອກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ triceps ມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າແຕກອອກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍ triceps ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຢ່າລົງຕໍ່າເກີນໄປ: ຫຼີກລ່ຽງການຈຸ່ມລົງຕໍ່າເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ບໍ່ຈຳເປັນໄດ້. ຄວາມເລິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເວລາທີ່ແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖ້າເຈົ້າ

Dumbbell Bench Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Bench Dip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Bench Dip. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊີ້ນໍາທີ່ມີປະສົບການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Bench Dip?

• Single Leg Dips: ຄ້າຍຄືກັບການອາບນ້ໍາແບບມາດຕະຖານ, ແຕ່ຂາຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ເພີ່ມທະວີການທ້າທາຍກັບ triceps ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Weighted Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໃສ່ lap ຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດເມື່ອທ່ານເຮັດການອາບນ້ໍາ.
• Incline Bench Dips: ປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ການປ່ຽນແປງນີ້ເປົ້າຫມາຍ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກ.
• Reverse Grip Bench Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ flipping ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານຊີ້ໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Bench Dip?

• Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃສ່ triceps, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Dumbbell Bench Dips ປະສິດທິຜົນ.
• Overhead Dumbbell Extensions ຍັງສາມາດເສີມ Dumbbell Bench Dips ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ຫົວຍາວຂອງ triceps, ຮັບປະກັນວ່າທຸກພາກສ່ວນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້ຈະຖືກເຮັດວຽກແລະແຂງແຮງ.