Dumbbell Bench Dip ກັບຂາສູງ

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Bench Dip ກັບຂາສູງ

Dumbbell Bench Dip with Legs Elevated ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸດເປົ້າຫມາຍ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກບ່າແລະຫນ້າເອິກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Bench Dip ກັບຂາສູງ

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ອີກຂ້າງຫນຶ່ງແລະວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງແຂບຂອງເບດ, ນິ້ວມືຊີ້ໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ອື່ນ, ຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ dumbbell ວາງຢູ່ເທິງ lap ຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກມັນເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບເບດແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະບໍ່ hunched.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຢູ່ສອກ, ຍົກ dumbbell ໃນຂະບວນການ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Bench Dip ກັບຂາສູງ

• ການຈັດວາງຮ່າງກາຍ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໃກ້ກັບເບັ່ງນັ່ງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ຫຼື​ຖອຍ​ຫຼັງ, ເພາະ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ທີ່​ບໍ່​ຈຳ​ເປັນ​ໃສ່​ບ່າ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ແລະ​ຫຼັງ​ສ່ວນ​ລຸ່ມ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍແຮງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ຕົວ​ເກີນ​ໄປ​: ຢ່າ​ຫຼຸດ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ເກີນ​ກວ່າ​ມຸມ 90 ອົງ​ສາ​ໃນ​ຂໍ້​ຕໍ່​ສອກ​ໄດ້​. ໄປຕ່ໍາເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບບ່າຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການ

Dumbbell Bench Dip ກັບຂາສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Bench Dip ກັບຂາສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Bench Dip ກັບ Legs Elevated, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນການນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະຫນ້າເອິກ. ມັນແນະນໍາວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງພວກເຂົາ, ແລະຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມ dumbbell ທີ່ວາງໄວ້ເທິງ lap ຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງມັນໂດຍການຮັກສາຕີນຂອງພວກເຂົາຢູ່ເທິງພື້ນດິນແທນທີ່ຈະຍົກພວກມັນ. ຕາມເຄີຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Bench Dip ກັບຂາສູງ?

• Dumbbell Bench Dip with Weighted Legs Elevated : ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາມີຄວາມສູງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell Bench Dip with Stability Ball: ແທນທີ່ຈະຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງເກົ້າອີ້, ເຈົ້າວາງພວກມັນໄວ້ເທິງບານທີ່ໝັ້ນຄົງ. ນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫນັກແຫນ້ນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
• Dumbbell Bench Dip with Legs Elevated and Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອາບນ້ໍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພາກສ່ວນສະຫຼຽງແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Bench Dip ກັບ BOSU Ball: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ບານ BOSU ແທນທີ່ຈະເປັນ bench. ນີ້ປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Bench Dip ກັບຂາສູງ?

• Tricep kickbacks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ triceps, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ Dumbbell Bench Dips with Legs Elevated. ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນອອກກໍາລັງກາຍ bench dip.
• Incline dumbbell press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະບ່າ, ເສີມສ້າງ Dumbbell Bench Dip ກັບຂາສູງໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນ.