Dumbbell One Arm Hammer ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell One Arm Hammer ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

The Dumbbell One Arm hammer Press on Exercise Ball ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງລູກອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສະເຫນີການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຕໍ່ການກົດດັນ dumbbell ແບບດັ້ງເດີມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One Arm Hammer ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ຄ່ອຍໆເລື່ອນລູກລົງໄປຈົນກ່ວາຫຼັງດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງບານ, ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຖືກງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສ້າງຂົວຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານດ້ວຍການຈັບຄ້ອນ (ຝາມືຫັນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ), ແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One Arm Hammer ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການໃຊ້ dumbbell ທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດ ແລະຍົກ dumbbell ຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• Arching the Back: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນຫນຶ່ງແມ່ນການ arching ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເກີນຄວນຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບບານ.
• ການນໍາໃຊ້ Momentum: ຫຼີກເວັ້ນ

Dumbbell One Arm Hammer ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One Arm Hammer ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell One Arm Hammer ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຊີ້ທ່ານຫຼືນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢ່າຍູ້ແຮງໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One Arm Hammer ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Dumbbell One Arm Hammer Press on Incline Bench: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການກົດດັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງ bench incline, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• Dumbbell One Arm hammer Press on Decline Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນ bench ຫຼຸດລົງ, ສຸມໃສ່ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• Dumbbell One Arm hammer Press ກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ນອກເຫນືອໄປຈາກ dumbbell, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໂດຍລວມແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell One Arm Hammer Press on Stability Disc: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຜ່ນຄວາມຫມັ້ນຄົງແທນທີ່ຈະເປັນບານອອກກໍາລັງກາຍ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One Arm Hammer ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Stability Ball Push-ups: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະແຂນ, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell One Arm Hammer Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນການກົດ hammer.
• Dumbbell One Arm Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ Dumbbell One Arm Hammer Press. ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການກົດດັນ hammer.