Dumbbell ນັ່ງກົ້ມຂາກັບ Kickback

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງກົ້ມຂາກັບ Kickback

The Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ ຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການໃສ່ແຂນເທິງຂອງພວກເຂົາຫຼືປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ເສີມສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງງ່າຍດາຍເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການອຸປະກອນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງກົ້ມຂາກັບ Kickback

• ງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງໂດຍຂ້າງຂອງທ່ານໂດຍມີຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສອກຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ໃກ້ໆກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ຂຶ້ນມາຫຼັງໜຶ່ງ ແລະຂຶ້ນເປັນວົງໂຄ້ງທີ່ລຽບ, ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ tricep.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສູງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວກັບແຂນອື່ນ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງແຕ່ລະແຂນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງກົ້ມຂາກັບ Kickback

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ນ້ຳ​ໜັກ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ມັນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ tricep ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢ່າຟ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback, ປະຕິບັດແຕ່ລະຕົວແທນຢ່າງຊ້າໆ ແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າ

Dumbbell ນັ່ງກົ້ມຂາກັບ Kickback প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງກົ້ມຂາກັບ Kickback?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Sead Bent Over Alternate Kickback. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ເພື່ອນໍາພາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນຕອນທໍາອິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແນໃສ່ triceps ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງກົ້ມຂາກັບ Kickback?

• Single-Arm Dumbbell Seated Bent Over Kickback: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສາມາດຍົກນ້ໍາຫນັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell Seated Bent over two-Arm Kickback: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການເຕະສະລັບກັນ, ແຕ່ແຂນທັງສອງເຄື່ອນໄປພ້ອມໆກັນ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບຫຼັກ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Seated Bent over Kickback with rotation: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ forearm ແລະ bicep ຫຼາຍຂື້ນ.
• Dumbbell Seated Bent over Kickback with Resistance Bands: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບ dumbbells ເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງກົ້ມຂາກັບ Kickback?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຂອງ triceps, shoulders, ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເສີມສ້າງ Dumbbell Seated Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Skull Crushers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເຊັ່ນ Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ໃນບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສົມດູນ.