Dumbbell Twisting Bench Press

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Twisting Bench Press

Dumbbell Twisting Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, triceps, ແລະບ່າໃນຂະນະທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ເຊິ່ງ mimics ຫຼາຍກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Twisting Bench Press

• ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອທ່ານຍົກ dumbbells, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າປະເຊີນກັບຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໝູນຂໍ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ dumbbells ແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Twisting Bench Press

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ) ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍູ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າອອກໄປຈາກເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ການຫມຸນນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນຂະນະທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbells. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີກວ່າ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ

Dumbbell Twisting Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Twisting Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Twisting Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Twisting Bench Press?

• The Decline Dumbbell Bench Press ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕັ້ງບ່ອນນັ່ງຢູ່ໃນການຫຼຸດລົງ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກ.
• Dumbbell Bench Press with Neutral Grip ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ນ້ໍາຫນັກຖືກຖືດ້ວຍຝາມືທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັນ, ສຸມໃສ່ການ triceps ແລະຫນ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Single-Arm Dumbbell Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ unilateral ທີ່ເຮັດວຽກຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ.
• The Close-Grip Dumbbell Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ dumbbells ໄດ້ຖືກຈັບຢູ່ໃກ້ໆກັນ, ແນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Twisting Bench Press?

• Dumbbell Pullovers: Dumbbell Pullovers ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນ lats ຂອງທ່ານ, ສະຫນອງ stretch ທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານສໍາລັບ Dumbbell Twisting Bench Press, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.
• Push-ups: Push-ups ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງເພື່ອເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Twisting Bench Press - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ແຕ່ໃນທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມເນື້ອ.