Dumbbell Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນແລະເປົ້າ ໝາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າເມື່ອທຽບກັບ barbell bench press.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Bench Press

• ຄ່ອຍໆວາງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງເບດ, ເອົາ dumbbells ໄປຂ້າງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກັບສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງເຈົ້າ, ແຕ່ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດເວລາ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Bench Press

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນອອກໄປຈາກທ່ານ, ຢູ່ນອກຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປຫຼືວ່າງເກີນໄປເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຫຼືເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ.
• ** ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ**: ຫຼຸດ dumbbells ຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຫຼື bouncing ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ຮັກສາສອກຢູ່ 90 ອົງສາ**: ເມື່ອຫຼຸດ dumbbells, ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.

Dumbbell Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Bench Press ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້າເອິກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Bench Press?

• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Bench Press: ໂດຍການຕັ້ງຄ່າ bench ຫຼຸດລົງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: ຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືທີ່ປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ແລະ shoulders.
• Single Arm Dumbbell Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍ unilateral ນີ້ເຮັດວຽກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ.
• Close Grip Dumbbell Bench Press: ໂດຍການຮັກສາ dumbbells ໃກ້ຊິດກັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເປົ້າຫມາຍ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Bench Press?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Fly ເສີມສ້າງ Dumbbell Bench Press ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Push-ups ເສີມສ້າງ Dumbbell Bench Press ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງ triceps ແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.