Dumbbell Hammer Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Hammer Preacher Curl

Dumbbell Hammer Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນແລະຄວາມງາມ, ຍ້ອນວ່າມັນໂດດດ່ຽວແລະປະກອບກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕແລະໂຕນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Hammer Preacher Curl

• ວາງແຂນເທິງ ແລະໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃສ່ກັບຕັ່ງນັ່ງຂອງນັກເທດ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ dumbbell ຕໍ່າລົງໄປຫາພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພຽງແຕ່ຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນແຂນເທິງຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງໃນເວລາທີ່ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Hammer Preacher Curl

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າກັບລໍາຕົວຂອງເຈົ້າ). ນີ້ແມ່ນ 'ຄ້ອນຕີ' ທີ່ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ວາການຈັບແບບດັ້ງເດີມ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbell ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ງໍ​ດ້າມ​ເບວ​ຂຶ້ນ​ເທິງ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ແຂນ​ເທິງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ສະ​ເໝີ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກ forearms ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການ swinging ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຢຸດເຄິ່ງທາງ

Dumbbell Hammer Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Hammer Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Hammer Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Hammer Preacher Curl?

• Incline hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench incline, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງແລະສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Seated Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຫລອກລວງການຍົກ, ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ brachialis ຫຼາຍ.
• Cross Body Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbell ຊື່ຂຶ້ນ, ທ່ານຍົກມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ບ່າກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• Standing Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Hammer Preacher Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps. ນີ້ຊ່ວຍຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ biceps ແຕ່ແຍກພວກມັນຫຼາຍກວ່າ Dumbbell Hammer Preacher Curl, ຊ່ວຍໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສຸມໃສ່ແລະການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂົງເຂດນີ້.