Dumbbell V-up

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell V-up

Dumbbell V-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກແບບພິເສດທີ່ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຫລັງສ່ວນລຸ່ມ, ແລະສະໂພກ flexors ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາ Dumbbell V-up ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສົ່ງເສີມການເປັນກາງທີ່ກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell V-up

• ພ້ອມກັນຍົກຂາ ແລະແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ມຸ່ງໜ້າເອົາ dumbbell ໄປສູ່ຕີນຂອງເຈົ້າເປັນຮູບ 'V'.
• ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນຮູບ 'V' ໂດຍຂາແລະແຂນຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ແລະ dumbbell ຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຕີນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນ ແລະຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ ແລະບໍ່ໃຫ້ແຂນຂາຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາກ້າມຊີ້ນຫຼັກແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell V-up

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມ abs ຂອງທ່ານຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ແລະ Dumbbell V-up ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນຮູບຊົງຕົວ V. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ນໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມ:

Dumbbell V-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell V-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell V-up ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຫຼັກແລະສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າປະລິມານນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດມັນໂດຍບໍ່ມີ dumbbell ຫຼືໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell V-up?

• Single Arm Dumbbell V-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງເພື່ອຍົກ dumbbell, ເຊິ່ງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍຂ້າງຫນຶ່ງຂອງ abs ຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
• Dumbbell V-up ດ້ວຍການຍົກຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຍົກຂາໃຫ້ກັບ V-up ມາດຕະຖານ, ເຮັດໃຫ້ abs ຕ່ໍາແລະ hip flexors ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• Dumbbell V-up ດ້ວຍການບິດພາສາລັດເຊຍ: ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການ V-up, ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງແລະປະຕິບັດການບິດພາສາລັດເຊຍ, ໝູນ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າຈາກຂ້າງ.
• ສະຫຼັບ Dumbbell V-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກແຂນຫນຶ່ງແລະຂາກົງກັນຂ້າມໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະ rep, ເຊິ່ງທ້າທາຍການປະສານງານຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກ abs ຂອງທ່ານຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell V-up?

• ບິດພາສາລັດເຊຍ: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell V-ups, ບິດລັດເຊຍເຮັດວຽກບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ obliques, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການເຄື່ອນໄຫວບິດໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
• Planks: Planks ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Dumbbell V-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຫຼັກທັງຫມົດ, ລວມທັງ abdominis transverse, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ ab ອື່ນໆ. Planks ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ທ່າທາງ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ຫລັງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີເລີດກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ.