Dumbbell Deadlift

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

পরিচিতি Dumbbell Deadlift

Dumbbell Deadlift ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍລຸ່ມ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍແລະມີປະສິດທິພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Deadlift

• ງໍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊ້າໆ, ຫຼຸດລົງ torso ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫົວຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.
• ຮັກສາ dumbbells ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງພວກເຂົາໄປສູ່ພື້ນດິນ, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຊື່ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຊື່.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Deadlift

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍົກແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນແບບຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ຮູບແບບຂອງທ່ານຈະທົນທຸກ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ລະດັບເຕັມຂອງ

Dumbbell Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Deadlift ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມຖືກນໍາໃຊ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Deadlift?

• ການຂາດດຸນ Dumbbell Deadlift ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາເພື່ອເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະເສີມຂະຫຍາຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• The Romanian Dumbbell Deadlift ສຸມໃສ່ການ hamstrings ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການຮັກສາຂາ straighter ໃນລະຫວ່າງການຍົກ.
• Sumo Dumbbell Deadlift ໃຊ້ທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າ, ແນເປົ້າໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນແລະ glutes ຫຼາຍກວ່າລຸ້ນພື້ນເມືອງ.
• The Stiff-Leg Dumbbell Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings ໂດຍການຮັກສາຂາຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Deadlift?

• Lunges: Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Dumbbell Deadlifts ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແຕ່ລະຄົນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ deadlifts ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings ເສີມ Dumbbell Deadlifts ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງສະໂພກ, glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ deadlifts ທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.