Suspension Jump Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

পরিচিতি Suspension Jump Squat

Suspension Jump Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະພະລັງງານລະເບີດ. ການລວມເອົາ Suspension Jump Squats ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນເນື່ອງຈາກລັກສະນະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Jump Squat

• ວາງຕົວທ່ານຢູ່ໃນທ່ານັ່ງສະແຄວໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງສະໂພກ-ກວ້າງອອກ, ແລະເອື່ອຍໄປໃນສາຍຮັດເລັກນ້ອຍເພື່ອສ້າງຄວາມຕຶງຄຽດ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ squat, ງໍຫົວເຂົ່າແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂຶ້ນ.
• ລຸກຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງ, ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າອອກເຕັມທີ່ ແລະຍູ້ລົງຈາກພື້ນເພື່ອໂດດໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
• ຢຽດລົງໃນທ່າທີ່ນັ່ງຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ດູດເອົາຜົນກະທົບດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການກະໂດດຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Jump Squat

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອໂດດ, ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຄົນຈະປ່ອຍໃຫ້ຈັງຫວະເຂົ້າມາຄອບຄອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ເມື່ອທ່ານໂດດ, ຍູ້ອອກຈາກຕີນທັງສອງຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ, ແລະລົງພື້ນຢ່າງອ່ອນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
• ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການບໍ່ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກໃຊ້ສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຊ່ວຍກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການໂດດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງນັ່ງລົງ, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານຖືຄູຝຶກການລະງັບ, ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານໂດດ, ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກດຶງລົງໄປຂ້າງຂອງທ່ານ. 4

Suspension Jump Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Jump Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Jump Squat, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າ. ມັນປະສົມປະສານອົງປະກອບຂອງຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະພະລັງງານລະເບີດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squat ພື້ນຖານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Suspension Jump Squat. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Jump Squat?

• Suspension Jump Squat with Twist: ອັນນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບການຫມູນວຽນໃນການໂດດ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ ແລະປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວ.
• Suspension Jump Squat with Lateral Jump: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງ, ຄວາມໝັ້ນຄົງທີ່ທ້າທາຍ ແລະ ຄວາມວ່ອງໄວດ້ານຂ້າງ.
• Suspension Jump Squat with Knee Tuck: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນກາງອາກາດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງການລະເບີດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Suspension Jump Squat with Medicine Ball: ການຖືບານຢາໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການໂດດ squat ເພີ່ມອົງປະກອບນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Jump Squat?

• Box Jumps: Box Jumps ເສີມສ້າງ Suspension Jump Squats ໂດຍການສືບຕໍ່ສຸມໃສ່ການລະເບີດ, ການເຄື່ອນໄຫວ plyometric, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານ, ຄວາມໄວ, ແລະປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ.
• Bulgarian Split Squats: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Suspension Jump Squats ໂດຍການສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວ unilateral ທີ່ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການປະສານງານ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມ.