Dumbbell Plyo Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

পরিচিতি Dumbbell Plyo Squat

Dumbbell Plyo Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ plyometrics ເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ປັບປຸງການປະຕິບັດການກິລາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Plyo Squat

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະເບິ່ງໄປທາງຫນ້າ.
• ຍູ້ຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງຢ່າງແຮງ, ໃຊ້ຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງ, ແລະພ້ອມກັນຍົກ dumbbells ຂຶ້ນກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວແຖວ.
• ເມື່ອເຈົ້າຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງການໂດດຂອງເຈົ້າ, ຍູ້ dumbbells ຢູ່ເທິງຫົວ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າ squat ຄ່ອຍໆ, ດູດເອົາຜົນກະທົບຂອງຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງຂອງເຈົ້າເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບການຄ້າງຄືນຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Plyo Squat

• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ພະລັງງານແລະຄວາມໄວ: 'Plyo' ໃນ Dumbbell Plyo Squat ຫມາຍເຖິງ plyometrics, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລວດໄວ, ລະເບີດ. ເມື່ອເຈົ້າລຸກຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງ, ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະລະເບີດຂຶ້ນ, ໂດດໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ອັນນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອກະຊັບໄວ, ເພີ່ມພະລັງ ແລະຄວາມໄວຂອງເຈົ້າ.
• Soft Landing: ເມື່ອທ່ານລົງຈອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ

Dumbbell Plyo Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Plyo Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Plyo Squat ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອຊໍານິຊໍານານເຕັກນິກກ່ອນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສອນເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ຄ່ອຍໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Plyo Squat?

• Dumbbell Goblet Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ໃນແນວຕັ້ງໂດຍປາຍຫນຶ່ງ, ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາ torso ຕັ້ງຂຶ້ນແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ quads ຫຼາຍ.
• Dumbbell Split Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງ squat ທີ່ມີການໂຫຼດ unilaterally ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດ squat ໂດຍຂາຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງ stretched ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຖື dumbbell ໃນມືກົງກັນຂ້າມຂອງຂາຂ້າງຫນ້າ.
• Dumbbell Sumo Squat: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນດ້ວຍທ່າທີ່ກວ້າງແລະຕີນຂອງທ່ານຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ, ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ໃນລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ; ນີ້ເປົ້າຫມາຍຂາພາຍໃນແລະ glutes ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• Dumbbell Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Plyo Squat?

• "Jumping Lunges" ເປັນການເພີ່ມທີ່ດີເລີດຂອງ Dumbbell Plyo Squats ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດ, plyometric ທີ່ເພີ່ມພະລັງງານ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular.
• "Goblet Squats" ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Dumbbell Plyo Squats ເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ເນັ້ນຫນັກເຖິງການຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ຂອງທ່ານ.