Dumbbell ແນບໄປຂ້າງໜ້າ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

পরিচিতি Dumbbell ແນບໄປຂ້າງໜ້າ

Dumbbell Forward Leaning Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ແນໃສ່ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານ, ແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆເພື່ອຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ແນບໄປຂ້າງໜ້າ

• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຢຽດ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຈາກປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ສົ້ນຂວາຂອງເຈົ້າເພື່ອເອົາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ສະຫຼັບຂ້າງສໍາລັບຊຸດທີ່ສົມບູນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ແນບໄປຂ້າງໜ້າ

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະ lunge ຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກແຕ່ລະ rep.
• Balanced Lunges: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະຫຼັບຂາຢ່າງເທົ່າທຽມກັນເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການມັກ

Dumbbell ແນບໄປຂ້າງໜ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ແນບໄປຂ້າງໜ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ໄປຂ້າງຫນ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ກົດດັນເກີນຂອບເຂດຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ແນບໄປຂ້າງໜ້າ?

• Dumbbell Lateral Lunge: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂາພາຍໃນແລະນອກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Dumbbell Walking Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ lunge ໄປຂ້າງຫນ້າຄືກັບການຍ່າງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານໂດຍລວມ.
• Dumbbell Curtsy Lunge: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງທາງຂວາງທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ລອກເອົາ curtsy, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະຂາພາຍໃນ.
• Dumbbell Lunge ດ້ວຍການຫມຸນ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ lunge ໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແກນມີສ່ວນຮ່ວມແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ແນບໄປຂ້າງໜ້າ?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ dumbbell ໄປຂ້າງຫນ້າ lunge ໂດຍເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ, ແລະປັບປຸງ posture ແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ lunges ປະສິດທິພາບ.
• Step-ups: Step-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ແລະພວກເຂົາຍັງປັບປຸງການສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນເວລາເຮັດ dumbbell ໄປຂ້າງຫນ້າ lunges. .