Dumbbell ປະຕິເສດການນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ປະຕິເສດການນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວ

Dumbbell Decline Overhead Sit-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ abs, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະແຂນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການສອດຄ່ອງກັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາອັນເນື່ອງມາຈາກຄວາມສາມາດໃນການປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປັບສະພາບຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມແລະກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ປະຕິເສດການນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວ

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍລົງຈາກເບາະນັ່ງ, ປ່ອຍແຂນອອກ ແລະຍົກ dumbbell ຢູ່ເທິງຫົວ, ຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ.
• ດຽວນີ້, ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ ແລະເລີ່ມນັ່ງຂຶ້ນ, ຮັກສາ dumbbell ຢູ່ເທິງຫົວ.
• ສືບຕໍ່ນັ່ງຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງຊື່, ໂດຍ dumbbell ຍັງຢູ່ເທິງຫົວ.
• ຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ປະຕິເສດການນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ດຶງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ເອົາແກນຂອງທ່ານແລະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. dumbbell ຄວນຢູ່ເທິງຫົວຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດທາງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ໄປ.
• ຫຼີກລ່ຽງການປວດຄໍ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການດຶງຄໍຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດການນັ່ງຂຶ້ນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເບິ່ງຂອງທ່ານຖືກແກ້ໄຂຂຶ້ນແລະຄໍຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ

Dumbbell ປະຕິເສດການນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ປະຕິເສດການນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Decline Overhead Sit-up, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຈຸດທ່ານຫຼືນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກ້າວຫນ້າແລະຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກເຖິງນີ້. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ປະຕິເສດການນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວ?

• Kettlebell ປະຕິເສດການນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, kettlebell ຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
• Resistance Band ຫຼຸດລົງ Overhead Sit-up: ໂດຍການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ທ່ານສາມາດປັບລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບ.
• Stability Ball ຫຼຸດລົງ Overhead Sit-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນ bench ສໍາລັບການຫຼຸດລົງ, ທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານນອກເຫນືອໄປຈາກການເຄື່ອນໄຫວນັ່ງຂຶ້ນ.
• Dumbbell ປະຕິເສດການບິດຢູ່ເທິງຫົວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການນັ່ງຂຶ້ນ, ເປົ້າຫມາຍການສະຫຼຽງນອກ ເໜືອ ໄປຈາກ abs.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ປະຕິເສດການນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວ?

• Plank Hold with Dumbbell Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການນັ່ງຢອດ Dumbbell Decline Overhead ຍ້ອນວ່າມັນຍັງລວມເອົາການເສີມສ້າງຫຼັກ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ, ແຕ່ມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນກວ່າ.
• ການຍົກຂາທີ່ມີນໍ້າໜັກສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການນັ່ງຢອດ Dumbbell Overhead ເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ການນັ່ງຂຶ້ນແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງສ່ວນເທິງ ແລະກາງ, ການຍົກຂາຕັ້ງເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ, ຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມດູນສຳລັບຫຼັກທັງໝົດ.