Sled Wide Hack Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Mashini buutei
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Sled Wide Hack Squat

Sled Wide Hack Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ calves ແລະຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາ Sled Wide Hack Squats ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sled Wide Hack Squat

• ເອົາຫຼັງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບແຜ່ນຮອງ ແລະບ່າພາຍໃຕ້ແຜ່ນຮອງບ່າ, ຖອດແຖບຄວາມປອດໄພອອກ ແລະຖືໃສ່ທີ່ຈັບ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການ, ແລະປະກອບແຖບຄວາມປອດໄພເມື່ອທ່ານເຮັດສໍາເລັດຊຸດຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Sled Wide Hack Squat

• **ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະຫຼີກລ່ຽງການບ່າບ່າຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອຫຼຸດເລື່ອນລົງ, ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຄວນຈະຂະໜານກັບແຜ່ນຮອງຢູ່ຈຸດຕໍ່າສຸດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ແລະ hamstrings ປະສິດທິຜົນ. ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດໃນການບໍ່ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຫຼັງ ຫຼືຫົວເຂົ່າ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ rushing ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ເລື່ອນເລື່ອນລົງຊ້າໆ ແລະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພະລັງງານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ

Sled Wide Hack Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sled Wide Hack Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sled Wide Hack Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຊ້ກັບຮູບແບບແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມຫຼືການຊີ້ນໍາຈາກຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີແລະຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບຄວນໄດ້ຮັບການຊອກຫາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sled Wide Hack Squat?

• The Dumbbell Hack Squat ແມ່ນອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ sled ຫຼື barbell, ໃຫ້ສິດເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Smith Machine Hack Squat ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງ smith, ສະເຫນີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຊີ້ນໍາຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Front Hack Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ນ້ໍາຫນັກຖືກຈັດຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Single Leg Hack Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sled Wide Hack Squat?

• Walking Lunges: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ເຊັ່ນ Sled Wide Hack Squat, ແຕ່ພວກເຂົາເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະການປະສານງານ. .
• Calf Raises: ໃນຂະນະທີ່ Sled Wide Hack Squat ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຢູ່ໃນຂາ, ການລ້ຽງ calf ສາມາດຊ່ວຍປັບສົມດຸນນີ້ໄດ້ໂດຍການສຸມໃສ່ການຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ calves, ປະກອບສ່ວນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຮອບ.