Dumbbell RDL ການເສຍຊີວິດເດືອນມີນາ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

পরিচিতি Dumbbell RDL ການເສຍຊີວິດເດືອນມີນາ

Dumbbell RDL Death March ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ແນໃສ່ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມທ່າແຮງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell RDL ການເສຍຊີວິດເດືອນມີນາ

• ເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະດ້ວຍແຕ່ລະບາດກ້າວ, ດໍາເນີນການ Romanian Deadlift (RDL) ໂດຍ hing ສຸດ hips ຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກລົງໄປຫາພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• ເມື່ອນ້ຳໜັກປະມານລະດັບ shin ຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຂໍ້ຍືດຢູ່ໃນຂໍ້ກະດູກ, ໃຊ້ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ກັບແຕ່ລະຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານເຮັດ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນຂັ້ນຕອນທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼືຈົນກ່ວາທ່ານໄປຮອດໄລຍະທາງທີ່ກໍານົດໄວ້ລ່ວງຫນ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell RDL ການເສຍຊີວິດເດືອນມີນາ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເຄື່ອນໄຫວຊ້າ ແລະຄວບຄຸມ. ຢຽດສະໂພກຂອງເຈົ້າລົງ ແລະຫຼຸດ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າລົງຈົນເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ຮັກສາຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ: ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າຄວາມກົດດັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ຢູ່ໃນ hamstrings ແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກ

Dumbbell RDL ການເສຍຊີວິດເດືອນມີນາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell RDL ການເສຍຊີວິດເດືອນມີນາ?

Dumbbell RDL (Romanian Deadlift) Death March ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຕ້ອງການຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານກ່ອນ, ເຊັ່ນ: dumbbell deadlift ມາດຕະຖານແລະ lunge ຍ່າງ, ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນເຊັ່ນ: Death March. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າແຂງແຮງພໍທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼາຍຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າ, ແລະມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າແບບຟອມຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງແລະເຈົ້າບໍ່ໄດ້. ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell RDL ການເສຍຊີວິດເດືອນມີນາ?

• Barbell RDL Death March: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຂາດຽວ Dumbbell RDL Death March: ສະບັບນີ້ລວມເອົາອົງປະກອບການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍການໃຫ້ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell RDL Death March with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີການໃຫມ່.
• Dumbbell RDL Death March ກັບ Jump Squats: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການລວມເອົາການໂດດ squats ລະຫວ່າງແຕ່ລະເດືອນມີນາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell RDL ການເສຍຊີວິດເດືອນມີນາ?

• Lunges: Lunges ເຮັດວຽກ glutes, quads, ແລະ hamstrings ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell RDL Death March, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມໃນ RDL Death March.
• Kettlebell Swings: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ hamstrings ແລະ glutes, ເຊັ່ນ Dumbbell RDL Death March, ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ swing ສາມາດເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມໄວ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກ RDL Death March.