Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl

Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ forearms ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍຶດແຫນ້ນແລະກໍາລັງແຂນ, ເຊັ່ນ tennis, ການປີນຫນ້າຜາ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການບັນທຸກຂອງແຫ້ງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍການຍືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ dumbbell ຢູ່ໃນຈຸດຕ່ໍາສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curl ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຍົກ dumbbell ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບວິນາທີເພື່ອຂະຫຍາຍການຫົດຕົວສູງສຸດໃນກ້າມຊີ້ນ forearm, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ mastered ແບບຟອມ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດຶງນ້ຳໜັກຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ບີບກ້າມຊີ້ນແຂນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່.

Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ forearm, ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແລະຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl?

• ຢືນ Dumbbell Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ໂດຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານ curling dumbbell ຂຶ້ນ.
• Dumbbell Wrist Curl Over a Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນບານທີ່ສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Dumbbell Wrist Curl with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານໂດຍສົມທົບກັບ dumbbell, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍການຫັນຝາມືລົງ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ extensor ໃນ forearm.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl?

• Tricep Dumbbell Kickbacks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ bicep ມີຄວາມສົມດຸນໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ symmetrical ແລະການພັດທະນາທີ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ wrist curl.
• Dumbbell Wrist Flexion: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍກົງໃຫ້ສົມບູນແບບ Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, flexors wrist, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.