Dumbbell Alternate Arnold Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Alternate Arnold Press

Dumbbell Alternate Arnold Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກ triceps ແລະດ້ານເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເນື່ອງຈາກການປັບນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Alternate Arnold Press

• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ຢູ່ເທິງຫົວໂດຍການຫມຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າອອກຈາກທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກ.
• ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າເຈົ້າອີກຄັ້ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Alternate Arnold Press

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ສົມ​ບູນ​ຢູ່​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ຍົກ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ກະດູກແຂນສອກຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຕັ້ງໃຈຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລັອກຂໍ້ຕໍ່.
• ** ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ຄວບ​ຄຸມ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຕະ​ຫຼອດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທັງ​ຫມົດ​. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ dumbbells ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍູ້ພວກມັນຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າລົງ, ຄວບຄຸມໄດ້ໃນເສັ້ນທາງລົງເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກ.

Dumbbell Alternate Arnold Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Alternate Arnold Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Alternate Arnold Press, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງ, ລວມທັງບ່າ, triceps, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Alternate Arnold Press?

• Single-Arm Arnold Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Arnold Press ກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຕ້ານທານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໃນທາງໃຫມ່.
• ຢືນ Arnold Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍຂື້ນແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Incline Bench Arnold Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມໄປສູ່ສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Alternate Arnold Press?

• Barbell Overhead Press: ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນກັບ Arnold Press - ບ່າແລະ triceps - ແຕ່ໃນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, Barbell Overhead Press ຈະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບໃຫ້ກັບປົກກະຕິຂອງບ່າຂອງເຈົ້າ.
• Dumbbell Front Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Arnold Press, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຮັບປະກັນວ່າທຸກໆສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid ແມ່ນເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນ.