Dumbbell Incline Shoulder ຍົກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Serratus Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি Dumbbell Incline Shoulder ຍົກ

Dumbbell Incline Shoulder Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະຂ້າງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, bodybuilders​, ຫຼື​ຜູ້​ໃດ​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ສ່ວນ​ເທິງ​ແລະ​ໂຕນ​ບ່າ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ, ແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline Shoulder ຍົກ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນກັບຕັ່ງນັ່ງ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline Shoulder ຍົກ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອຍົກ dumbbells, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ swinging ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຍົກ dumbbells ໃຫ້ສູງບ່າ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື. dumbbells ຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​: ບໍ່​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ​ສໍາ​ລັບ​ທ່ານ​. ສາມາດໂຫຼດເກີນ

Dumbbell Incline Shoulder ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline Shoulder ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Shoulder Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline Shoulder ຍົກ?

• Dumbbell Front Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມືແລະຝາມືປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນທ່ານຍົກ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• Dumbbell Sead Shoulder ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບດ. ເຈົ້າຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍເອົາແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຝາມືຫັນຫນ້າກັບລໍາຕົວຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນທ່ານຍົກ dumbbells ຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• Dumbbell Bent Over Raise: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໂຄ້ງລົງຢູ່ທີ່ແອວດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມືແລະຝາມືທີ່ປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ. ຈາກນັ້ນທ່ານຍົກ dumbbells ຂ້າງຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline Shoulder ຍົກ?

• ການຍົກ Dumbbell ຂ້າງຫຼັງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Shoulder Raise ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຫົວຂ້າງຂອງ deltoids, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມດູນແລະສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.
• ການຍົກ Dumbbell ດ້ານຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Shoulder Raise ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເຮັດວຽກ deltoids ຂ້າງແລະຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນທຸກພື້ນທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.