ຊ່ວຍຢືນ Triceps Dip

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি ຊ່ວຍຢືນ Triceps Dip

The Assisted Standing Triceps Dip ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການປັບຕົວຕ້ານທານກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບແຂນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊ່ວຍຢືນ Triceps Dip

• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງເຈົ້າລົງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບເກົ້າອີ້ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ເມື່ອສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອປະກອບ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານຊື່, ໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊ່ວຍຢືນ Triceps Dip

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ຍ້ອນວ່າການເຄື່ອນໄຫວ jerky ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຫຼີກເວັ້ນການຕໍ່າເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ຮັກສາຄວາມແຫນ້ນຂອງຮ່າງກາຍ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຫນ້ນແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ swing ຫຼືໃຊ້ momentum ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ສຸມໃສ່ Triceps: ເມື່ອຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຫນ້າເອິກຫຼືບ່າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ

ຊ່ວຍຢືນ Triceps Dip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊ່ວຍຢືນ Triceps Dip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Assisted Standing Triceps Dip. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກຂອງ triceps ແລະມັກຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນກ່ວາການອາບນ້ໍາແບບດັ້ງເດີມ. ຮຸ່ນທີ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຫຼືແຖບຕ້ານທານເພື່ອຊ່ວຍຍົກນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊ່ວຍຢືນ Triceps Dip?

• Weighted Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມມີການໃສ່ສາຍແອວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼືຖື dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.
• ເຄື່ອງ Triceps Dips: ບາງ gyms ມີເຄື່ອງຈັກທີ່ອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບການ dips triceps ທີ່ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ.
• Single Arm Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອາບນ້ໍາໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງດຽວ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ tricep ສ່ວນບຸກຄົນ.
• Incline Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ inclined, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊ່ວຍຢືນ Triceps Dip?

• ເຄື່ອງ crushers ກະໂຫຼກຍັງຊ່ວຍເສີມການຢືນ Triceps Dips ໄດ້ດີ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງຂອງ triceps, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Tricep kickbacks ສາມາດເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີຕໍ່ກັບການປົກກະຕິ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນແຍກ triceps, ຄ້າຍຄືກັບ Assisted Standing Triceps Dips, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການກໍານົດແລະໂຕນຂອງກ້າມເນື້ອ.