ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກຫົວຊັ້ນ Dumbbell ນອນ

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກຫົວຊັ້ນ Dumbbell ນອນ

The Dumbbell Lying Floor Skull Crusher ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ triceps, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແຂນ, ແລະສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກຫົວຊັ້ນ Dumbbell ນອນ

• ຍືດແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ.
• ງໍສອກຂອງທ່ານຊ້າໆ, ຫຼຸດ dumbbells ລົງໄປຫາວັດຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ແລະແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຕັ້ງສາກກັບພື້ນ.
• ເມື່ອ dumbbells ຢູ່ໃກ້ກັບພຣະວິຫານຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານແລະໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ dumbbells.

নিবারণের জন্য টিপস ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກຫົວຊັ້ນ Dumbbell ນອນ

• ** ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະສະໝໍ່າສະເໝີ**: ຫຼຸດນ້ຳໜັກຊ້າໆໄປທາງໜ້າຜາກໂດຍການງໍສອກ. ນ້ຳໜັກຄວນຫຼຸດລົງຈົນກວ່າພວກມັນຈະຢູ່ປະມານໜຶ່ງນິ້ວຈາກໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນເທິງຂອງທ່ານ; ພວກເຂົາຄວນຈະຢູ່ສະຖິດຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• **ການຈັດວາງສອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ**: ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຊີ້ໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ໃຫ້ອອກຂ້າງນອກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ. ການຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຊ່ວຍແຍກ triceps ໄດ້ດີຂຶ້ນ.
• **Engage Your Core**: ໃນຂະນະທີ່ກຳລັງເນັ້ນໃສ່ແຂນຂອງທ່ານ, don

ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກຫົວຊັ້ນ Dumbbell ນອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກຫົວຊັ້ນ Dumbbell ນອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Floor Skull Crusher ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກຫົວຊັ້ນ Dumbbell ນອນ?

• Dumbbell Overhead Tricep Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກ dumbbell ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫູຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນຕ່ໍາຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ.
• Dumbbell One Arm Tricep Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງແລະຂະຫຍາຍແຂນຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຢູ່ສອກເພື່ອຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກທາງຫລັງຂອງຫົວ.
• Close Grip Dumbbell Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ສອງອັນໃກ້ຊິດກັນໃນລະດັບຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດຂື້ນແລະລົງຊື່.
• Dumbbell Kickback: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຢູ່ແອວດ້ວຍ dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກຫົວຊັ້ນ Dumbbell ນອນ?

• Tricep Dips: Tricep dips ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຄູ່ກັບ Skull Crusher ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາອີງໃສ່ triceps ຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Close Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps, ຄ້າຍຄືກັບ Skull Crusher, ແຕ່ມັນເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວພາຍໃນຂອງ triceps ແລະຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.