Dumbbell Pronated Grip Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Dumbbell Pronated Grip Row

Dumbbell Pronated Grip Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Pronated Grip Row

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເອົາ torso ຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າໂດຍການງໍຢູ່ທີ່ແອວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ torso ຢູ່ໃນສະພາບ, ຫາຍໃຈອອກແລະຍົກ dumbbells ຊື່ໄປຂ້າງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງເພື່ອປະຕິບັດການບັງຄັບ. forearms ບໍ່ຄວນເຮັດວຽກອື່ນນອກຈາກຖື dumbbell; ສະນັ້ນຢ່າພະຍາຍາມດຶງ dumbbell ຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ forearms.
• ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ ຄ້າງໄວ້ຊົ່ວຄາວ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Pronated Grip Row

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ຊ້າ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ໃນເວລາທີ່ທ່ານດຶງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບີບບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຢຸດຊົ່ວຄາວກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ dumbbells, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ທ່ານ.

Dumbbell Pronated Grip Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Pronated Grip Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Pronated Grip Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາການໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກສອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ຕົວເອງໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Pronated Grip Row?

• Dumbbell Neutral Grip Row: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບດັກກາງແລະຕ່ໍາ, rhomboids, ແລະ lats.
• ແຖວ Incline Bench Dumbbell: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເອື່ອຍອີງໃສ່ bench incline ເພື່ອປະຕິບັດແຖວ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• One-Arm Dumbbell Row: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbell ຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Bent Over Dumbbell Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໂຄ້ງລົງຢູ່ທີ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງ, ເຊິ່ງແນໃສ່ເສັ້ນຜ່າກາງ, ຮູບໄຂ່ຫຼັງ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Pronated Grip Row?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Pronated Grip Row, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຖວ.
• ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Cable Row ເສີມສ້າງ Dumbbell Pronated Grip Row ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.