Dumbbell Pullover Hip Extension ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Pullover Hip Extension ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ

Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ball ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະສົມທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, abs, ແລະ glutes, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ຊອກ​ຫາ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​, ແລະ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ແລະເພີ່ມໂຕນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຄື່ອນໄຫວດຽວ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Pullover Hip Extension ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ dumbbell ຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກ hips ຂອງທ່ານໂດຍການບີບ glutes ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະກອບເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບບ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການດຶງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງກັບດິນ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Pullover Hip Extension ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ** ຫຼີກເວັ້ນການ Hyperextension **: ເມື່ອປະຕິບັດການຂະຫຍາຍສະໂພກ, ຫຼີກເວັ້ນການ hyperextending ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ຕັ້ງ hips ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະກອບເປັນເສັ້ນຊື່.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ pullover dumbbell​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ຊ້າ​, ລັກ​ສະ​ນະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກດຶງແຂນຂອງເຈົ້າໄປໄກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ** ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ **: ຢ່າລືມຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອຫຼຸດ dumbbell ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອຍົກມັນຄືນ

Dumbbell Pullover Hip Extension ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Pullover Hip Extension ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Pullover Hip Extension ໃນ Exercise Ball, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນດໍາເນີນການຢ່າງລະມັດລະວັງແລະອາດຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານເພື່ອຊ່ວຍພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Pullover Hip Extension ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Single Arm Dumbbell Pullover with Hip Extension on Exercise Ball: ການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບນີ້ແຍກແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ.
• Dumbbell Pullover with Hip Extension on Bosu Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານ Bosu, ເຊິ່ງມີເວທີຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫນຶ່ງແລະ dome ຢາງໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Dumbbell Pullover with Hip Extension and Leg Lift on Exercise Ball: ການເພີ່ມການຍົກຂາໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ແລະຫຼັກ.
• Dumbbell Pullover with Hip Extension on Medicine Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານຢາ, ທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າແລະຍາກໃນການດຸ່ນດ່ຽງຫຼາຍກວ່າບານອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Pullover Hip Extension ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Exercise Ball Glute Bridge ເປັນການເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນພົວພັນລະຫວ່າງສ່ວນຂະຫຍາຍສະໂພກຂອງ Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ball.
• Dumbbell Row on Exercise Ball ເສີມສ້າງ Dumbbell Pullover Hip Extension ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍສົມທົບກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະແຂນເປົ້າຫມາຍໃນ Dumbbell Pullover Hip Extension.