Smith Sumo Squat

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Smith Sumo Squat

Smith Sumo Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ລວມທັງ glutes, quads, ແລະ hamstrings. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ສະຫນອງໂດຍເຄື່ອງ Smith. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Sumo Squat

• ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າຕັ້ງຕີນຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າໄຫລ່ອອກຈາກກັນ ແລະເອົາມັນອອກຈາກກະຕ່າໂດຍການຢຽດຂາ ແລະຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່.
• ເລີ່ມຕົ້ນການ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະ hips ຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະຫົວເຂົ່າໃນໄລຍະຕີນຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຖິງຈຸດຕ່ໍາສຸດຂອງ squat ຂອງທ່ານ, ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອ straighten ຂາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັບປະກັນວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Sumo Squat

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຮັກສາການຄວບຄຸມ, ຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຂຶ້ນຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຢືນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫນ້າເອິກຂຶ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ໂນນໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼື ກົ້ມຫຼັງສາມາດນຳໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາທ່າທາງນີ້, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານວ່ານ້ໍາຫນັກເກີນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການ squat, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ແທນ

Smith Sumo Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Sumo Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Sumo Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະຕົ້ນຂາພາຍໃນ, glutes, ແລະ hamstrings. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Sumo Squat?

• Smith Machine Sumo Squat ກັບ Pulse: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວກໍາມະຈອນຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.
• Smith Machine Sumo Squat with Resistance Band: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຮອບຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການ squat.
• Smith Machine Sumo Squat ກັບ Dumbbell: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຖື dumbbell ຫຼື kettlebell ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດແລະສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ.
• Smith Machine Sumo Squat Jump: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໂດຍການໂດດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ squat ເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardiovascular.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Sumo Squat?

• Lunges ສາມາດເສີມ Smith Sumo Squats ໂດຍການສຸມໃສ່ການ quadriceps ແລະ hip flexors, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຂົວ glute ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດກັບ Smith Sumo Squats ຍ້ອນວ່າມັນໂດດດ່ຽວແລະເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຮູບແບບ squatting ຂອງທ່ານແລະພະລັງງານ.