Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row

The Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຝິກຄວາມແຂງແຮງທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ ເຊິ່ງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ ລວມທັງຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດສູງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສົມມາດ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row

• ວາງຕົວເຈົ້າຢູ່ເທິງເບົ້າດ້ວຍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ ແລະມືຊ້າຍວາງຢູ່ເທິງເບົ້າເພື່ອຮອງຮັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຮາບພຽງ ແລະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ເອົາ dumbbell ດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ໂດຍໃຊ້ການຈັບແບບກົງກັນຂ້າມທີ່ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ດຶງ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຮັດຊ້ໍາຈໍານວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອປະຕິບັດຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຍົກ dumbbell ໄປທາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຄ້າງໄວ້ຫນຶ່ງວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກ dumbbell ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ຕໍາແໜ່ງສອກ: ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ flare ສອກຂອງເຂົາເຈົ້າອອກ, ຊຶ່ງສາມາດໃສ່

Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ສຸມໃສ່ແບບຟອມ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Barbell Incline Bench One Arm Row, ເຊິ່ງໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell ສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຕ້ານທານ.
• The Dumbbell Reverse Grip Flat Bench One Arm Row ແມ່ນການຜັນແປທີ່ນັ່ງຢູ່ແບນ, ບໍ່ມີທ່າອຽງ, ການປ່ຽນແປງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດ Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row, ເຊິ່ງເຮັດວຽກທັງສອງແຂນພ້ອມກັນແທນທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງຄັ້ງ.
• ສຸດທ້າຍ, Dumbbell Overhand Grip Incline Bench One Arm Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ dumbbell ຖືກຈັບດ້ວຍການຈັບເກີນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນດ້ານເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row?

• Barbell Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row. ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງເຕັກນິກການ rowing ໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະປະສິດທິພາບ.
• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຕ້ານທານກັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.