Dumbbell ນັ່ງ Gittleson Shrug

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງ Gittleson Shrug

Dumbbell Sead Gittleson Shrug ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງແລະບ່າ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ໃຊ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງ Gittleson Shrug

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າວາງລົງກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກ ແລະຍົກນ້ຳໜັກໂດຍການຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຖືການຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບວິນາທີເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງ Gittleson Shrug

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື dumbbells ດ້ວຍຄວາມແໜ້ນໜາ ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າຈຸດສຸມແມ່ນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ trapezius ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນມືຫຼື forearms ຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມຊ້າໆ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼຸດລົງຫຼັງລົງ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກລ້ຽງການໂຫຼດເກີນ: ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສີມ້ານ

Dumbbell ນັ່ງ Gittleson Shrug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງ Gittleson Shrug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Gittleson Shrug. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງ Gittleson Shrug?

• ຢືນ Dumbbell Shrug: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ປະຕິບັດ shrug ໃນຂະນະທີ່ຢືນ. ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Dumbbell Sead Gittleson Shrug ດ້ວຍການຫມຸນ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ shrug, rotate ບ່າຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ. ການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ.
• Resistance Band Sead Gittleson Shrug: ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນ dumbbells. ການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດມີຄວາມອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ trapezius.
• Dumbbell ນັ່ງ Gittleson Shrug ກັບ Incline Bench: ປະຕິບັດ shrug ສຸດ bench incline ໄດ້. ການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດເປົ້າຫມາຍສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ tr

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງ Gittleson Shrug?

• Barbell Upright Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະ deltoids, ຄືກັນກັບ Dumbbell Seated Gittleson Shrug, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະສົມບູນແບບສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Dumbbell Lateral Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Seated Gittleson Shrug ໂດຍການສຸມໃສ່ການ deltoids ຂ້າງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອບ່າ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ທ່າທາງທີ່ດີກວ່າແລະການປະຕິບັດການ shrug.