Dumbbell ງໍໃສ່ແຖວແຂນດຽວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ງໍໃສ່ແຖວແຂນດຽວ

Dumbbell Bent Over Single Arm Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງຫຼັງ, ບ່າ ແລະ biceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະທ່າທາງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະເພີ່ມການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ງໍໃສ່ແຖວແຂນດຽວ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຍືດແຂນທີ່ຖື dumbbell ລົງຊື່, ຈາກນັ້ນດຶງ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ງໍໃສ່ແຖວແຂນດຽວ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ເລັ່ງ​ລັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ກຸນແຈເພື່ອຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຍົກ dumbbell ໄປທາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການດຶງສອກຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຂ້າງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າວາງນ້ໍາຫນັກ. ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຍົກ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ** ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ ຫລັງ**: ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໂຄ້ງລົງ

Dumbbell ງໍໃສ່ແຖວແຂນດຽວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ງໍໃສ່ແຖວແຂນດຽວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Bent over Single Arm Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ງໍໃສ່ແຖວແຂນດຽວ?

• Seated Single Arm Dumbbell Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ bench, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Single Arm Dumbbell Row with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແຕ່ຍັງສະຫຼຽງ.
• Single Arm Dumbbell Row on Stability Ball: ການປະຕິບັດແຖວໃນບານສະຖຽນລະພາບເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກນອກເຫນືອໄປຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ແຖວ Renegade: ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດແຖວແຂນດຽວໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນການເສີມສ້າງຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ງໍໃສ່ແຖວແຂນດຽວ?

• Push-ups ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຫນ້າເອິກແລະ triceps, ດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມກັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຮືອ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Lat Pulldown ຍັງມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - latissimus dorsi - ຄືກັບ Dumbbell Bent over Single Arm Row, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.