Bent-over Row - ກັບຄືນໄປບ່ອນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Bent-over Row - ກັບຄືນໄປບ່ອນ

Bent-over Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ລວມທັງ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ biceps ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ທ່າທາງ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດເພາະວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bent-over Row - ກັບຄືນໄປບ່ອນ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເອົາ torso ຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າໂດຍການງໍຢູ່ທີ່ແອວ; ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ເພື່ອໃຫ້ມັນເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກ dumbbells ໄປຫາເຈົ້າ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືການຫົດຕົວເປັນເວລາຫນຶ່ງວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Bent-over Row - ກັບຄືນໄປບ່ອນ

• ໝັ່ນໃຈກັບຫຼັງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງແມ່ນການຫັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ສະເໝີ ແລະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ເພື່ອຮອງພື້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ນ້ຳ​ໜັກ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກທັງທາງຂຶ້ນແລະທາງລົງ. ນີ້ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້.

Bent-over Row - ກັບຄືນໄປບ່ອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bent-over Row - ກັບຄືນໄປບ່ອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bent-over Row ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງ, ລວມທັງ latissimus dorsi ແລະ rhomboids. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຊື່ແລະບໍ່ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄໍາແນະນໍາດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bent-over Row - ກັບຄືນໄປບ່ອນ?

• Inverted Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ barbell ທີ່ມີຄວາມສູງຕ່ໍາສຸດ rack squat, ບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນໄປຫາແຖບແທນທີ່ຈະດຶງແຖບໄປຫາທ່ານ.
• Pendlay Row: ຖືກຕັ້ງຊື່ຕາມຄູຝຶກຍົກນໍ້າໜັກ Glenn Pendlay, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ barbell ຈາກພື້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຕາມແນວນອນທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຫາພື້ນເຮືອນຫຼັງຈາກແຕ່ລະຕົວແທນ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ ແລະດຶງມືຈັບມາຫາທ່ານ, ລຽນແບບການເຄື່ອນໄຫວແຖວ.
• ແຖວ T-Bar: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ T-bar, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ເທິງເວທີແລະຍົກ barbell ທີ່ຕິດຢູ່ປາຍຫນຶ່ງໂດຍໃຊ້ close-g.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bent-over Row - ກັບຄືນໄປບ່ອນ?

• Pull-ups ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Bent-over Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກັບດ້ານເທິງແລະ lats, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄໍານິຍາມໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• Seated Cable Rows ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບ Bent-over Rows, ຍ້ອນວ່າພວກມັນແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ຄວາມສົມດູນ, ແລະພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ shoulders, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.