Dumbbell ນອນ Rear Delt Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ນອນ Rear Delt Row

Dumbbell Lying Rear Delt Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ deltoids ຫລັງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເພາະມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໆເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນ Rear Delt Row

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ ແລະຍົກໜ້າເອິກຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໂດຍກົງຢູ່ລຸ່ມບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ໄປຂ້າງໃນການເຄື່ອນໄຫວແຖວ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາແຕະພື້ນລະຫວ່າງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນ Rear Delt Row

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຍົກ dumbbells ໃນວົງໂຄ້ງກ້ຽງ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບ deltoids ຫລັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຄວນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທ້າທາຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຈຸດທີ່ແບບຟອມຂອງທ່ານທົນທຸກ.
• ລະດັບເຕັມຂອງ

Dumbbell ນອນ Rear Delt Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນ Rear Delt Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Rear Delt Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນ Rear Delt Row?

• Bent-Over Rear Delt Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຂຶ້ນແລະໂຄ້ງລົງເພື່ອປະຕິບັດແຖວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານນອກເຫນືອໄປຈາກ deltoids ຫລັງຂອງທ່ານ.
• ແຖວ incline Bench Rear Delt Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ incline bench ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດແຖວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການແຍກ deltoids ດ້ານຫລັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• One-Arm Dumbbell Rear Delt Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະການປະສານງານ.
• Standing Resistance Band Rear Delt Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ຄົງທີ່ຕະຫຼອດໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນ Rear Delt Row?

• Bent Over Rows: ເຫຼົ່ານີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ deltoids ຫລັງ, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Lying Rear Delt Row, ຊ່ວຍໃຫ້ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງແລະດ້ານເທິງ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Rear Delt Row ໂດຍການໂດດດ່ຽວແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະທ່າທາງ.