Dumbbell ນອນຫມຸນບ່າພາຍນອກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ນອນຫມຸນບ່າພາຍນອກ

The Dumbbell Lying External Shoulder Rotation ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: baseball ຫຼືລອຍ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການທໍາງານບ່າໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະຮັກສາສົມດູນຮ່າງກາຍແລະ symmetrical.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນຫມຸນບ່າພາຍນອກ

• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານກົດໃສ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະ forearm ຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ dumbbell ຂຶ້ນຈົນກ່ວາ forearm ຂອງທ່ານຕັ້ງສາກກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຂ້າງຄຽງຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນຫມຸນບ່າພາຍນອກ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ຄ່ອຍໆຫມຸນບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ dumbbell ຈົນກ່ວາມັນຢູ່ເຫນືອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ອັນນີ້ຄວນຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ກ້ຽງ, ບໍ່ແມ່ນໄວ ຫຼື ກະວົນກະວາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກ dumbbell, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການອະນຸຍາດໃຫ້ສອກເລື່ອນອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຂ້າງຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ຢ່າໃຊ້ dumbbell ທີ່ໜັກເກີນໄປ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ສີມ້ານ

Dumbbell ນອນຫມຸນບ່າພາຍນອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນຫມຸນບ່າພາຍນອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying External Shoulder Rotation, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບບ່າ. ຖ້າທ່ານຍັງໃໝ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນຫມຸນບ່າພາຍນອກ?

• ການຫມຸນບ່າຂ້າງນອກທີ່ນັ່ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ໃນ bench, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າແລະປ້ອງກັນການໂກງກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• ການຫມຸນບ່າຂ້າງນອກທີ່ຢືນຢູ່: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງຂອງທ່ານ.
• ການຫມຸນບ່າຂ້າງນອກຂອງ Incline Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ເທິງເບນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• The Resistance Band External Shoulder Rotation: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຕ້ານທານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນຫມຸນບ່າພາຍນອກ?

• Dumbbell Lateral Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຂ້າງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການລັກພາຕົວຫນີບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ມັນເສີມໃຫ້ Dumbbell ນອນການຫມຸນບ່າພາຍນອກໂດຍການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງບ່າເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids posterior ແລະກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງກັບການຫມຸນບ່າພາຍນອກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນສົມບູນແບບທີ່ສົມບູນແບບກັບການຫມູນວຽນບ່າພາຍນອກຂອງ Dumbbell, ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫມຸນ.