Trapezius

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ

পরিচিতি Trapezius

ການອອກກໍາລັງກາຍ Trapezius ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະບ່າ, ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Trapezius

• ຄ່ອຍໆຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແບບຍັບໆ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ trapezius ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໂດຍປົກກະຕິລະຫວ່າງ 10 ຫາ 15 ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.

নিবারণের জন্য টিপস Trapezius

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius.
• **ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ:** ໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຮວງເຂົ້າ

Trapezius প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Trapezius?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ trapezius. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ບາງການອອກກໍາລັງກາຍ trapezius ທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນປະກອບມີການຍັບ, ແຖວຊື່, ແລະການດຶງໃບຫນ້າ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Trapezius?

• ກາງ Trapezius ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຖອນຕົວຂອງແຜ່ນບ່າ.
• The Lower Trapezius ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີສາມ, ແລະມັນຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງແລະການຊຶມເສົ້າຂອງແຜ່ນບ່າ.
• ສ່ວນ Clavicular ຂອງ Trapezius, ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍົກລະດັບຂອງ scapula.
• ພາກສ່ວນກະດູກສັນຫຼັງຂອງ Trapezius, ແມ່ນການປ່ຽນແປງສຸດທ້າຍ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫມຸນແລະສະຖຽນລະພາບຂອງ scapula.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Trapezius?

• Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນ trapezius. ໂດຍການໃສ່ກັບດັກໃນໄລຍະການຍົກແລະຫຼຸດລົງ, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຂະຫນາດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ trapezius ໃນການຍົກແລະສະຖຽນລະພາບຂອງສາຍແຂນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Bent-Over Row ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ກາງແລະຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບດັກກາງແລະຕ່ໍາ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກໂດຍລວມຂອງ trapezius ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະ scapular.