Weighted Side Bend

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques

পরিচিতি Weighted Side Bend

The Weighted Side Bend ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຄົງທີ່ຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສົ່ງເສີມເສັ້ນແອວທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ດີ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມສາມາດຂອງແຕ່ລະຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Weighted Side Bends ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເພີ່ມຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Weighted Side Bend

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນງໍພຽງແຕ່ແອວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນ obliques ຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
• ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຊຸດໃນດ້ານຂວາ, ປ່ຽນ dumbbell ກັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Weighted Side Bend

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຟ້າວ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໃຈ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າແບບຟອມຂອງທ່ານເລື່ອນລົງ, ມັນເປັນສັນຍານວ່ານ້ໍາຫນັກອາດຈະຫນັກເກີນໄປ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າງໍໄປທາງຂ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ

Weighted Side Bend প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Weighted Side Bend?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Side Bend. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ oblique ຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກເມື່ອເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Weighted Side Bend?

• Cable Side Bend: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈັບໃສ່ຕົວຈັບສາຍເຄເບີ້ນແລະງໍ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານ.
• Kettlebell Side Bend: ຄ້າຍຄືກັບການງໍຂ້າງ dumbbell, ທ່ານຖື kettlebell ໃນມືຫນຶ່ງແລະງໍຢູ່ທີ່ແອວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ.
• Resistance Band Side Bend: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນແຖບຕ້ານທານແລະຖືປາຍອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍໄປຂ້າງຄຽງຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບ.
• Stability Ball Side Bend: ຮຸ່ນນີ້ຕ້ອງການບານສະຖຽນລະພາບ. ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງໆຂອງລູກດ້ວຍຕີນຕໍ່ກັບກໍາແພງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ຖືນ້ໍາຫນັກໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໂດຍການຜູກມັດກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Weighted Side Bend?

• Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Weighted Side Bends, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນພາກພື້ນຫຼັກທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງ torso, ເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະທ່າທາງຂອງທ່ານ.
• Crunches ລົດຖີບຍັງສາມາດເສີມຜົນປະໂຫຍດຂອງ Weighted Side Bends, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ obliques ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງ abs ເທິງແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບ.