ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques

পরিচিতি ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ

The Weighted Russian Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ສະຫຼຽງ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງທີ່ເໝາະສົມສຳລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກຳລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມກຳລັງຫຼັກ ແລະ ປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ, ແລະສ່ວນກາງທີ່ເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ

• ຖືນ້ຳໜັກດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງໄວ້ໜ້າເອິກ, ແລະຍົກຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນສອງສາມນິ້ວ, ດຸ່ນດ່ຽງໃສ່ກະດູກນັ່ງຂອງເຈົ້າ.
• ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະແຕະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານກັບດິນຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປດ້ານກົງກັນຂ້າມສໍາຜັດກັບນ້ໍາຫນັກໄປທາງຊ້າຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້, ສະຫຼັບຂ້າງ, ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ບິດ torso ຂອງ​ທ່ານ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ດ້ວຍ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ນ້ໍາຫນັກຈາກຂ້າງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການບິດ.
• **ໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ**: ເລີ່ມດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ** ຮັກ​ສາ​ຕາ​ຂອງ​ທ່ານ​

ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Russian Twist ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍກັບ Kettlebell: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ kettlebell, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍພິເສດສໍາລັບຫຼັກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍກັບ Dumbbell: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, dumbbell ຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຈັບແລະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Russian Twist on Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ໍາຫນັກພາສາລັດເຊຍບິດ?

• Crunches ລົດຖີບແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງເປົ້າຫມາຍ obliques, ເຊັ່ນ Russian Twist, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ເສີມສ້າງ Weighted Russian Twist ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການບິດລັດເຊຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍທີ່ມີສ່ວນຫນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການບິດລັດເຊຍ.