Weighted ບິດນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques

পরিচিতি Weighted ບິດນັ່ງ

Weighted Sead Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະການສະຫຼຽງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດປັບໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນອາດຈະມັກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະການດຸ່ນດ່ຽງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ midsection ທີ່ຖືກກໍານົດແລະໂຕນຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Weighted ບິດນັ່ງ

• ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ເນື້ອຕົວ ແລະຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າເປັນຮູບ V, ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
• ຄ່ອຍໆບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ເອົານ້ໍາຫນັກໄປທາງຂວາຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ເອົານ້ໍາຫນັກໄປທາງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະຫຼັກຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Weighted ບິດນັ່ງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແນວ​ໂນ້ມ​ທີ່​ຈະ​ຟ້າວ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້ານ້ໍາຫນັກເບົາເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບິດຈາກຫຼັກຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໄປຫາແຕ່ລະດ້ານເພື່ອຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ບາງຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບິດພຽງແຕ່ເຄິ່ງທາງ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ ob

Weighted ບິດນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Weighted ບິດນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Sead Twist ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Weighted ບິດນັ່ງ?

• The Medicine Ball Sead Twist ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຫມໍ່າສະເຫມີຫຼື bench, ຖືບານຢາດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• Cable Seated Twist ເປັນລຸ້ນທີ່ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງໃກ້ກັບເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຖືຕົວຈັບສາຍດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ, ແລະບິດຕົວຂອງເຈົ້າຈາກດ້ານໜຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານໜຶ່ງ.
• Dumbbell Seated Twist ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເບົ້າດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມືຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.
• Seated Barbell Twist ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ຖື barbell ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Weighted ບິດນັ່ງ?

• Medicine Ball Slam: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Weighted Sead Twist ເພາະມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ຫຼັກ ແລະລວມເອົາການບິດເບືອນ, ຊ່ວຍປັບປຸງກໍາລັງ ແລະສະຖຽນລະພາບໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບ Weighted Sead Twist.
• Planks: Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງ Weighted Sead Twists ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຫຼັກໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນເວລາ Weighted Sead Twists.