Sled Hack Squat

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Mashini buutei
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Sled Hack Squat

Sled Hack Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນສ່ວນບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sled Hack Squat

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າບ່າ-ກວ້າງອອກຈາກກັນເທິງເວທີຕີນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຊື່ແລະຮັກສາ heels ຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ໃນເວທີ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຕົວເອງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບເວທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປ.
• ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Sled Hack Squat

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ເລື່ອນເລື່ອນລົງຊ້າໆ ແລະ ລຽບ, ຮັບປະກັນວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປນອກປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເອົາຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ heels ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນ toes ຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາທ່າທາງ: ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫັນໜ້າໄປໜ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມບ່າ ຫຼືກົ້ມກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫຼັງ.
• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຂະຫນານກັບພື້ນ. ນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ maximizes ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຕໍ່າເກີນໄປເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ. 5

Sled Hack Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sled Hack Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sled Hack Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ຕົວເອງໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sled Hack Squat?

• Wide Stance Sled Hack Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນເປົ້າໃສ່ຂາພາຍໃນແລະ glutes ຫຼາຍກ່ວາ squat hack ແບບດັ້ງເດີມ.
• Narrow Stance Sled Hack Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ quadriceps ຫຼາຍກວ່າເກົ່າເມື່ອທຽບໃສ່ກັບ squat hack sled ມາດຕະຖານ.
• Sled Hack Squat ກັບ Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການລ້ຽງ calf ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ squat, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຕ່ໍາກວ່າ.
• Sled Hack Squat ກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sled Hack Squat?

• Lunges: Lunges ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງໃຫ້ກັບ Sled Hack Squat ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນ Sled Hack Squat.
• Calf Raises: ໃນຂະນະທີ່ Sled Hack Squat ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, Calf Raises ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ສະຖຽນລະພາບໃນ calves, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນ.