Dumbbell Swing

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

পরিচিতি Dumbbell Swing

Dumbbell Swing ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, hamstrings, hips, core, ແລະ shoulders. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ພະ​ລັງ​ງານ​, ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​, ແລະ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະສົ່ງເສີມ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Swing

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງເປັນ squat, swing the dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະຕັ້ງຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເພື່ອແກວ່ງ dumbbell ຂຶ້ນເຖິງຄວາມສູງໜ້າເອິກ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່.
• ອະນຸຍາດໃຫ້ dumbbell swing ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ, ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງ squat, ຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Swing

• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຂນຍົກ dumbbell. Dumbbell Swing ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເດັ່ນໃນສະໂພກແລະພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກສະໂພກແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຫຼືບ່າຂອງທ່ານ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນພຽງແຕ່ຊີ້ນໍານ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນການຍົກມັນ.
• ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເກີນ: ຢູ່ເທິງສຸດຂອງ swing, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນເສັ້ນຊື່. ຫຼີກລ່ຽງການເໜັງຕີງ ຫຼື ຍືດສະໂພກຂອງທ່ານອອກຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃສ່ກັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້.
• ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ

Dumbbell Swing প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Swing?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Swing. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງເຈົ້າຫາກເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Swing?

• ສະຫຼັບ Dumbbell Swing: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປ່ຽນ dumbbell ຈາກມືຫນຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງ swing, ເພີ່ມທະວີການທ້າທາຍຕໍ່ການປະສານງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Double Dumbbell Swing: ຮຸ່ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໃຊ້ dumbbells ສອງອັນ, ຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະມື, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກລວມແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Squat Dumbbell Swing: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ squat ເລິກໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງ swing, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າ.
• Overhead Dumbbell Swing: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະຢຸດຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ທ່ານ swing dumbbell ຕະຫຼອດທາງເທິງຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Swing?

• Squats: Squats ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ dumbbell swings, ເຊັ່ນ: glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ແຕ່ໃນແບບຄົງທີ່, ການຄວບຄຸມຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
• Deadlifts: Deadlifts ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເປັນ swing dumbbell, ແຕ່ພວກເຂົາສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມໃນໄລຍະການຍົກ, ຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນໃນສ່ວນ 'swing' ຂອງ swing dumbbell.