ນ້ຳໜັກ stretched Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি ນ້ຳໜັກ stretched Lunge

The Weighted Stretch Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງ glutes, quads, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້ສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່ເຮັດວຽກ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກ stretched Lunge

• ເອົາບາດກ້າວໃຫຍ່ໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າທີ່ປອດ, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງໄປ 90 ອົງສາ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເນື້ອຕົວຕັ້ງຊື່ ແລະ ຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ໃນເວລາທີ່ທ່ານ lunge, ຢຽດແຂນຂອງທ່ານອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຖື dumbbells ຄົງ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກ stretched Lunge

• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ​ການ​ເນີ້ງ torso ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຫນ້າ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງຂອງຫຼັກຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແມ່ນຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການທົ່ວໄປ

ນ້ຳໜັກ stretched Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກ stretched Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Stretch Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼືມີນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼາຍ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນດີຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ທ່ານໝໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກ stretched Lunge?

• Kettlebell Weighted Stretch Lunge: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ໃນທ່າ goblet (ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ) ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ stretch lunge.
• Barbell Weighted Stretch Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງ barbell ໃນທົ່ວບ່າຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ stretch lunge.
• Medicine Ball Weighted Stretch Lunge: ລຸ້ນນີ້ລວມເອົາລູກຢາທີ່ທ່ານຖືອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ຫຼືໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເພື່ອເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຍືດຍາວ.
• Resistance Band Weighted Stretch Lunge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານປະມານແອວຫຼືພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງ stretch lunge.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກ stretched Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ Weighted Stretch Lunges ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ເສີມສ້າງ glutes, hamstrings, ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມການ posture ແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ.
• Step-ups: Step-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Weighted Stretch Lunges ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບ lunges, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.