Dumbbell Goblet Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Dumbbell Goblet Squat

Dumbbell Goblet Squat ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຮ່າງກາຍເທິງເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Dumbbell Goblet Squat ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນເນື່ອງຈາກມີທ່າແຮງການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ສູງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Goblet Squat

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂຶ້ນ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ຫຼືຕໍ່າເທົ່າທີ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດ.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Goblet Squat

• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະ squat ຕ່ໍາເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, hips ຂອງທ່ານຄວນຈະຫຼຸດລົງຕ່ໍາກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນ squat ເລິກກວ່າຖ້າມັນທໍາລາຍຮູບແບບຂອງເຈົ້າຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
• ຖື Dumbbell: ຖື dumbbell ໃນແນວຕັ້ງໂດຍປາຍຫນຶ່ງດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຊີ້ລົງລຸ່ມ. ຫຼີກເວັ້ນການຖື dumbbell ຕ່ໍາເກີນໄປຫຼືປ່ອຍໃຫ້ມັນດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ,

Dumbbell Goblet Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Goblet Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Goblet Squat ໄດ້. ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການ squats deeper, lunges, ແລະອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ມັນຍັງຂ້ອນຂ້າງປອດໄພເມື່ອປຽບທຽບກັບການປ່ຽນແປງ squat ອື່ນໆເພາະວ່ານ້ໍາຫນັກແມ່ນຖືຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍເຊິ່ງສົ່ງເສີມຮູບແບບແລະທ່າທາງທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Goblet Squat?

• Dumbbell Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຫນຶ່ງຖືກວາງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຄ້າຍຄື lunge. dumbbell ແມ່ນຖືຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກແລະທ່ານ squat ລົງ, ສຸມໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ.
• Dumbbell Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖື dumbbell ຢູ່ເທິງຫົວດ້ວຍມືທັງສອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• Dumbbell Sumo Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ໃນແນວຕັ້ງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ, ຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າ shoulder-width ຫ່າງກັນແລະຕີນຊີ້ອອກ, ເປົ້າຫມາຍຂາພາຍໃນແລະ glutes.
• Dumbbell Plié Squat:

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Goblet Squat?

• Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາເຊັ່ນ Dumbbell Goblet Squat, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫລັງ (glutes, hamstrings, ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ) ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຮັກສາຮູບແບບແລະທ່າທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ squat.
• Planks: ໃນຂະນະທີ່ Planks ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຕົ້ນຕໍ, ຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນໃນລະຫວ່າງ Dumbbell Goblet Squat, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ squat.