ຂາຕັ້ງ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

পরিচিতি ຂາຕັ້ງ

Handstand ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກ gymnasts, ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມ່ວນຊື່ນ. ປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຢືດຢຸ່ນ, ແລະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວກ້າວຫນ້າໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂາຕັ້ງ

• ຊອກຫາບ່ອນຫວ່າງທີ່ຊັດເຈນ, ຕິດກັບຝາທີ່ທ່ານສາມາດຝຶກມືຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄຸເຂົ່າລົງແລະວາງມືຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນປະມານບ່າກວ້າງ, ນິ້ວມືແຜ່ອອກຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ເຕະຂຶ້ນຫນຶ່ງຕີນໃນເວລານັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ກໍາແພງຫີນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ຈົນກ່ວາຕີນທັງສອງຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອຫົວຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກມືຂອງທ່ານກັບຕີນຂອງທ່ານ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະຍູ້ລົງຜ່ານມືຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງທີ່, ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຈະແນມເບິ່ງພື້ນລະຫວ່າງມືຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ຝາ.
• ເພື່ອອອກມາຈາກບ່ອນວາງມື, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕີນຫນຶ່ງໃນເວລາກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂາຕັ້ງ

• ** ເລີ່ມຕົ້ນຕໍ່ກັບກໍາແພງ:** ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຫນຶ່ງແມ່ນການພະຍາຍາມເຮັດດ້ວຍມືທີ່ຢືນຢູ່ແບບອິດສະລະໂດຍບໍ່ມີການຊໍານິຊໍານານຮູບແບບພື້ນຖານຕໍ່ກັບກໍາແພງ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫັນຫນ້າອອກຈາກກໍາແພງ, ວາງມືຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນດິນ, ແລະຄ່ອຍໆຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງກໍາແພງຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ແບບຟອມຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ຈໍາເປັນ.
• **ການວາງມື:**ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າໄຫລ່ອອກຈາກກັນ ໂດຍໃຫ້ນິ້ວກວ້າງອອກ. ນີ້ຊ່ວຍແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນໃນທົ່ວມືຂອງທ່ານແລະສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງການສະຫນັບສະຫນູນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບີບນິ້ວມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ.
• **Engage Your Core:** ຫຼັກຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງຈຳເປັນ

ຂາຕັ້ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂາຕັ້ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເລີ່ມຮຽນຮູ້ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍມື. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າ handstands ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ບາງທີອາດຈະໃຊ້ຝາສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງມືເຕັມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືນັກສະປອດສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານຄວາມປອດໄພໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄັ້ງທໍາອິດ. ສະເຫມີຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຄວາມປອດໄພແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂາຕັ້ງ?

• The Straddle Handstand: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຂາແມ່ນແຜ່ອອກຫ່າງໃນຕໍາແຫນ່ງ straddle ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ handstand.
• The one-Handed Handstand: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຸ່ນດ່ຽງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຢູ່ໃນມືດຽວ.
• The Handstand Walk: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼື "ຍ່າງ" ໃນມືໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ handstand.
• Pike Handstand: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຮ່າງກາຍແມ່ນງໍຢູ່ສະໂພກ, ປະກອບເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃນຂະນະທີ່ຂາຍັງຄົງຊື່ແລະຮ່ວມກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂາຕັ້ງ?

• Push-ups ມີປະໂຫຍດເພາະວ່າພວກມັນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນບ່າແລະແຂນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຖືນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມື.
• ການຖືຮ່າງກາຍທີ່ເປັນຮູແມ່ນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນດ້ວຍມືຍ້ອນວ່າພວກມັນປັບປຸງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຮ່າງກາຍແລະການຮັບຮູ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຖິງຕີນໃນເວລາຢືນ.