Dumbbell Seated Front ແລະ Back Tate ກົດ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell Seated Front ແລະ Back Tate ກົດ

Dumbbell Sead Front ແລະ Back Tate Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ triceps, ແລະສ່ວນເທິງຂອງ pectorals ຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມອົດທົນ, ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນແຂນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທັງຫມົດ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Seated Front ແລະ Back Tate ກົດ

• ຖື dumbbells ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ, ແລະສອກງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ກົດ dumbbells ຂຶ້ນແລະຮ່ວມກັນ, straightening ແຂນຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ dumbbells ຕະຫຼອດເວລາ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Seated Front ແລະ Back Tate ກົດ

• ການຈັບມື ແລະ ແຂນສອກໃຫ້ເໝາະສົມ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ) ແລະວາງສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ປະມານ 90 ອົງສາ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍົກ​ຂໍ້​ສອກ​ອອກ​ໄປ​ທາງ​ຂ້າງ ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ທີ່​ບໍ່​ເໝາະ​ສົມ​ກັບ​ຂໍ້​ຕໍ່​ບ່າ​ຂອງ​ເຈົ້າ ແລະ​ຫຼຸດ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງທ່ານ. ຖືເປັນວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ

Dumbbell Seated Front ແລະ Back Tate ກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Seated Front ແລະ Back Tate ກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Front ແລະ Back Tate Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກແລະກ້າມຊີ້ນ tricep. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍແນະນຳເຈົ້າຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Seated Front ແລະ Back Tate ກົດ?

• Incline Tate Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ແນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະບ່າຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• Single-Arm Tate Press: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອສ່ວນບຸກຄົນແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Flat Bench Tate Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຮາບພຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຫນ້າເອິກແລະ triceps ຂອງທ່ານ.
• Tate Press with Resistance Bands: ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Seated Front ແລະ Back Tate ກົດ?

• Overhead Tricep Extension: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ tricep, ຄ້າຍຄືກັບ Tate Press, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫລັງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Dumbbell Flyes: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ວາ Tate Press ຫຼື Bench Press, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໄດ້ຖືກເຮັດວຽກອອກຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາ.