Dumbbell Close-grip ກົດ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Dumbbell Close-grip ກົດ

Dumbbell Close-grip Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps, ຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Close-grip ກົດ

• ຫຼຸດ dumbbells ຊ້າໆໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກຍັງຄົງຂະຫນານກັນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ dumbbells ຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຕະມັນ.
• ຍູ້ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ການນໍາໃຊ້ຫນ້າເອິກແລະກ້າມຊີ້ນ triceps ຂອງທ່ານແລະຮັກສາການຈັບແຫນ້ນດຽວກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Close-grip ກົດ

• ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນ rushing ຜ່ານ reps. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການຮີບແລ່ນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກເບົາເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ແຕ່ຖ້າມັນຫນັກເກີນໄປ, ແບບຟອມຂອງເຈົ້າຈະທົນທຸກ, ແລະເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນ

Dumbbell Close-grip ກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Close-grip ກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Close-grip Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກແທນທີ່ຈະຍົກຫນັກ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Close-grip ກົດ?

• Incline Dumbbell Close-grip Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະບ່າຫຼາຍກ່ວາລຸ້ນເບນຮາບພຽງ.
• Close-grip Floor Press: ແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຊິ່ງຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະສຸມໃສ່ການ triceps ຫຼາຍ.
• Dumbbell Close-grip Press with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານໃຫ້ກັບ dumbbell close-grip press ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Single-Arm Dumbbell Close-grip Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Close-grip ກົດ?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Close-grip Press, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະ shoulders, ດັ່ງນັ້ນການເສີມມັນໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ: ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ, ຄືກັບ Dumbbell Close-grip Press, ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແຂນແລະຂໍ້ມື, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫລາກຫລາຍກວ່າແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.